Devi rivedere tutto il tuo allenamento, è veramente pessimo..tutto quel cardio secondo me è inutile in massa, al massimo lo piazzi una volta a settimana, ma non prima del wo e dopo il wo pesi....(almeno da come la vedo io ).
Poi mancano esercizi importanti come trazioni, rematori , squat, affondi,stacchi..a un'altra cosa, l'addome allenalo sempre a fine wo , non stancarlo ancora prima di cominciare, fidati che anche se non te ne rendi conto l'addome viene coinvolto indirettamente in parecchi esecizi .
Ce poco volume, per non parlare di come alleni le zampe, sono alla base del nostro corpo e ci piazzi solo due esercizi ?