Diario di giopal84

[_marlboro_]

ciao palazzese , anche qui ci becchiamo !!!!!!
ahah

[giopal84]

ciao palazzese , anche qui ci becchiamo !!!!!!
ahah

ahhhhh ma sei anche qui

WO 06/11/2010

Deadlift
3x1 90kg
2x2 107kg
1x3 125kg cinta

bench press
3x1 50kg
2x2 60kg
2x1 70kg
----maglia----
1x1 80kg board 15
1x1 80kg board 10
1x1 80kg board 5
2 singole con una novantina di kg.. (la maglia mi sta larga, sul dorso e sul petto mi naviga, ma di braccia non è entrata tutta fino in fondo, ci vogliono le slip on, cmq la prossima volta porto borotalco, oppure provo con 2 buste di plastica per diminuire l'attrito..)

Croci man+pull over
10+10 8kg

Squat
3x1 75kg
3x2 90kg
2x1 105kg cinta
2x1 105kg fasce lente e cinta (5 giri+1croce)
2x1 120kg fasce lente e cinta (4 giri+1croce, messe da me, male.. cmq la doppia è volata!!)

Good morning
5x4 60kg

Rev hyper
10x4 BW

abs
10x3 BW

[giopal84]

cmq posto il video di una singola di panca con la maglia, e una doppia con le fasce di squat.. la maglia mi va larga, ma devo anche trovare il modo di metterla meglio, perchè di braccia mi va molto stretta (come è giusto che sia) quindi andrò di buste di plastica e borotalco.. dovrebbe andarmi meglio.. anche se di sicuro non mi da granchè, visto che la maglia è anche poco performante.. però almeno inizio a prendere confidenza con l'attrezzatura.

invece le fasce le ho messe io, non pretirate e nemmeno prearrotolate, ho fatto 4 giri+1croce e chiusura alla ***** sulla croce.. le sensazioni sono buone, e la voglia di imparare è tanta!!

[giopal84]

WO 09/11/10 week1 WO1 acc

Squat
82 5x1
100 4x2
112 2x6 cinta, polsini, fasce (ho preso sempre l'affondo, tranne 1-2 rep alla fine, ma ero cotto più dalle fasce che dal peso.. non pesa un caxx)

Panca
55 5x1
65 4x2
75 3x6 polsini (mi sono sembrate pesantissime le ultime serie.. sarà perchè ho fatto il *****ne sabato.. vabbè..

Good Morning
60 5x5

Croci+pulley presa panca
8+45 10x5 (pulley per migliorare sta cazz di panca!!)

Leg Raise
bw 10x3

*****, bellissime le fasce, anche se specie nelle ultime 2 serie ero abbastanza stanco, e forse ho stretto le fasce qualcosa in più (ho fatto sempre 7 giri, le ultime 2 serie sono riuscito a fare 8 giri 5 giri+1croce+1chiusura)

[giopal84]

[giopal84]

WO 11/11/10

Stacco deficit -5cm
75 4x1
90 3x2
110 3x4 cinta

Panca
55 5x1
65 5x6

Stacco dai blocchi +10cm
90 5x1
110 4x1
127 3x2 cinta larga
145 2x4 cinta, presa mista solo qui

Face Pull+spinte man parallele
30+15 10+10x5

Box Squat -2,5cm
67 5x1
82 4x1
97 4x6 cint


intanto ieri ero morto.. avevo dei decimi di febbre, stamani un po meglio, ma mal di gola e raffreddore a palla.. evvai..

[djdo]

Spero passi tutto in fretta e non si riveli un'influenza

[giopal84]

WO 13/11/10

Squat
82 5x1
97 4x1
100 4x1 (non mi andava di scaricare 3 kg..)
112 3x6 cinta e fasce (quasi sempre 8 giri, una volta me ne sono usciti 7 ad una gamba, non vedo l'ora di aumentare.. i 112 volano..ho filmato la 3°, 5° e 6° serie, sto ancora provando un po di tecniche, cioè se sfruttare il rimbalzo oppure scendere controllato fino in fondo.. l'unica cosa che sto facendo sempre è scendere nella prima parte del movimento controllatissimo e compattissimo!! la 6° ho sfruttato il rimbalzo in maniera assurda..)

Panca
50 5x1
65 4x2
75 4x6 polsini (avevo il dorso smaciullato da una piccola contrattura che ho avuto ieri, e risentivo del 10x5 panca piana man)

Stacchi GT man
15 10x5

Pull Over man + Lat avanti presa 81cm (con fermo al petto)
15+50 10+10x5

Sit Up peso con braccia tese
BW+5 8x4

maiale.. durante il sit up ho avuto un dolenzimento al collo, poi nella decompressione ho avvertito una fitta, ed ecco la contrattura.. speriamo che sia una delle solite che mi durano un paio di giorni..

[giopal84]

[giopal84]

WO 18/11/10

Stacco deficit -5cm
80 4x1
100 3x2
120 3x4 cinta

Panca
60 5x1
65 5x6

Stacco dai blocchi +10cm
100 4x1
120 4x1
135 2x2 cinta
155 2x4 cinta

Face Pull + spinte man //
30 10x5 + 15 10x5

Box Squat
67 5x1
82,5 4x1
97,5 4x6 cinta

[giopal84]

WO 20/11/10

Squat
70 5x1
90 4x1
105 3x2
120 3x6 cinta, fasce 7 giri

Panca
50 5x1
60 5x1
70 4x1
---katana---
75 4x1 board 5
80 4x6

Stacchi GT Man
15 10x5

Pull over + Lat machine presa panca (fermo 1")
15 10x5 + 45 10x5

Sit Up
bw 8x4

[giopal84]

WO 23/11/10

Squat
82,5 5x1
97,5 4x1
112,5 3x2 fasce lente (5 giri) e cinta
127,5 2x6 fasce (7-8 giri) e cinta (nell'ultima stavo cadendo.. le fasce oggi erano dolorosissime...)

Panca
55 5x1
65 4x1
75 3x2
85 3x6 polsini (molto lenta, e brutta.. prossima volta la maglia!!!)

Good Morning
60 5x5

Croci + pulley presa panca
8 10x5 + 55 10x5

Leg Raise + Rev Hyper
BW 10x3 + BW 8x3

[giopal84]

[giopal84]

WO 25/11/10

Stacco deficit -5 cm
72 4x1
90 3x1
107 3x1
125 3x4 cinta

Panca
55 5x1
65 5x6

Stacco dai blocchi
90 4x1
107 4x1
125 2x1
145 2x2 cinta
165 2x4 cinta

Face Pull + spinte manubri
30 10x5 + 15 10x5

Box Squat -2,5 cm
70 5x1
85 4x1
100 4x6 cinta

[giopal84]

WO 27/11/2010



Squat

82,5 5x1

97,5 4x1

112,5 3x2 cinta e fasce-5

130 3x6 cinta e fasce-8 (andato maluccio.. le fasce mi stritolavano davvero... cmq il peso era molto leggero.. il problema erano solo le fasce)



Panca

55 5x1

65 5x1

75 4x1

----katana----

82 4x1 board 10 e 5 (2 rep con 10cm e 2 rep con 5cm)

85 4x3

90 4x2

95 4x1 (buono!!! peccato non ho il video.. memoria piena..)


Stacchi GT man

17,5 10x5



Pull over + lat avanti presa larghezza cm panca

15 10x5 + 45 10x5



Sit up

bw 8x4