Non mi piace per niente la suddivisione dei gruppi... Gambe e petto sopratutto..

In 3 giorni io farei:

Petto+bicipiti+addome

Gambe+spalle

Dorso+tricipiti+addome

In più c'è tropppo volume e troppe serie pesanti per massa.. Secondo me..
Nelle gambe terrei:
Pressa
Leg extension
Leg curl
Calf

Petto:
Panca piana bil
30-45°manubri
pullover o croci

Spalle:
Lento avanti
Alzate laterali
Scrollate

Dorso
Trazioni
Pulley
Pull down

Bicipiti:
Curl Bil
Curl concentrato man.

Tricipiti:
Dip
Push down

Se proprio vuoi tenere un carico fisso terrei a sto punto 5x5 o 4x6 sul primo esercizio dei gruppi grandi.
un 3x8-3x10 su un complementare
e 2x12 sull'altro per il pompaggio
I dip coinvolngono in particolare petto basso e tricipiti.Dipende dalla posizione dei gomiti, chiusi e presa parallela: enfatizza il tricipite. Aperti e presa a V: Petto
Puoi fare iperextension e non stacchi?
La scoliosi è funzionale e sei ancora in tempo a guarirla?