Mercoledì 3/11/2010

squat 5 5 5 5 5 120'' 70-75kg
hack squat 6 6 6 8(8 in RP carico da 6) 90'' 65-70kg
leg press 45 3x8 90'' 110-120kg
leg extension 3x6 90'' 60-62.5kg
leg curl 10 8 6 4 75'' 50-55-57.5-60kg
calf machine 15 15 15 30'' 140kg
calf alla pressa 20+20 20+20 stripping 30'' 140kg

Cadio 15'

NOTE:da rivedere lo squat, abbassato il carico per arrivare "ass to the grass", non ha senso aumentare finchè l'esecuzione non è perfetta. Ottimo allenamento, gambette in fiamme