allenamento di mercoledi 03.11.2010

Riscaldamento 6' a 9.7km/h

Panca piana con bilanciere 4x8@66kg
Panca inclinata con bilanciere 4x8@56kg (aumentare)
Croci su panca piana 1x8@18kg + 2x8-6-4@20kg
Piegamenti su panca declinata 3xMAX (max 8)

Piegamenti tra panche 4x10@BW+20kg
Push down singoli a presa inversa 4x7@20kg
Push down 4x8@55kg
Tricipiti con bilancere EZ 4x8@14kg

allenamento nella norma. aumentato qua e la e tirato le ultime ripetizioni.
abbastanza soddisfatto