fcg fabbisogno calorico giornaliero, non devi mangiare come un bue per il macello, devi mangire il 20% in più di quello che consumi. Se vai su google e cerchi un dei tanti calcolatori online di fabbisogno calorico giornaliero lo scoprirai.
Per la scelta dei cibi poche fonti ad ogni pasto. 1 fonte di proteine, che so il pollo. Punto. E non andare oltre i 30/40g. Ad ogni pasto varia pure la fonte proteica ma non mettere, pollo, prosciutto, formaggi, e via discorrendo.
Le verdure dovresti mangiarle 2 volte al giorno non 2 volte a settimana.
L'ideale sarebbe poi abolire pasta e pane e sostituirla con cereali integrali e riso.
Inoltre il grana va bene un bocconcino, 30/40g magari nel prenanna non tutto il santo giorno. E' comunque ricco di grassi animali quindi non è che sia proprio la fonte migliore.
non hai proteine a colazione. uova uova uova.
Inoltre ai pasti invece che mangiare noci e mandorle potresti anche inserire l'olio ev assieme a della verdua fresca.
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grz ancora a tutti 
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