Diario di giopal84

[giopal84]

oggi ritorno in pale.. tranquillo, niente di chè tutto in 3x3x50%

WO 02/11/2010

squat 3x3 75kg

panca 4x4 50kg

croci 8x4 8kg

stacco 3x3 90kg

leg ext 12x2 20kg

GM 8x4 40kg

face pull 20kg

rev hyper+hyperext 10+10x5 BW

decompressione e abbondante riabilitazione

ah, oggi ho provato 2-3 cosette nuove

squat: ho cercato di allargare la presa,e mi sono trovato meglio.. inoltre sono davvero riuscito a allargare le ginocchia, ma proprio tanto.. mi sono trovato benissimo!! ora cercherò di affinare questi accorgimenti, visto che lo squat è quello che deve migliorare.. inoltre sono sceso un po più lentamente, prendendo un bel rimbalzo sulle ginocchia

panca: nulla di che.. ho solo confermato quanto provato in coppa, cioè tenere i piedi più avanti, così da averli ben piantati in terra. molto meglio

stacco: ho allargato lo stance.. era da un po che volevo farlo, riesco ad aprire meglio le ginocchia, accorciare la schiena e ho un incastro molto buono!!!

[giopal84]

WO 04/11/10 (sorry vi.. ti ho copiato il WO )

Squat
75 3x2
90 3x4 (in una ho provato lo stance stretto.. una cagata pazzesca!!)

Panca
50 4x2
60 3x3

Stacco da terra (ritornato con uno stance un po più stretto.. ormai è il mio..)
90 3x2
110 2x3

Rev Hyper
bw 10x5

Affondi
8 5x5

(tra le serie dislocazioni)

Leg Raise
bw 10x3

decompressione
doccia
casa

[Tonymusante]

ciao Giopal, ben trovato anche quì

[djdo]

Ciao gio, benvenuto e buon diario

[giopal84]

ciao Giopal, ben trovato anche quì

Ciao gio, benvenuto e buon diario

grazie a tutti

[_marlboro_]

ciao palazzese , anche qui ci becchiamo !!!!!!
ahah

[giopal84]

ciao palazzese , anche qui ci becchiamo !!!!!!
ahah

ahhhhh ma sei anche qui

WO 06/11/2010

Deadlift
3x1 90kg
2x2 107kg
1x3 125kg cinta

bench press
3x1 50kg
2x2 60kg
2x1 70kg
----maglia----
1x1 80kg board 15
1x1 80kg board 10
1x1 80kg board 5
2 singole con una novantina di kg.. (la maglia mi sta larga, sul dorso e sul petto mi naviga, ma di braccia non è entrata tutta fino in fondo, ci vogliono le slip on, cmq la prossima volta porto borotalco, oppure provo con 2 buste di plastica per diminuire l'attrito..)

Croci man+pull over
10+10 8kg

Squat
3x1 75kg
3x2 90kg
2x1 105kg cinta
2x1 105kg fasce lente e cinta (5 giri+1croce)
2x1 120kg fasce lente e cinta (4 giri+1croce, messe da me, male.. cmq la doppia è volata!!)

Good morning
5x4 60kg

Rev hyper
10x4 BW

abs
10x3 BW