Diario di Corvette

[KURT ANGLE]

BESTIA !!!!!!!!!!!!!!!

EHI non ingripparti troppo sui cariki..........

[mancio]

azz !sei un animale!

[Corvette]

Sono al 20% di grasso. Mi sono dimenticato questo piccolo particolare

[Lorenzo]

Andreee ma nn avevo notato l'ulteriore incremento d peso...ma sei proprio un bovinooo!!!!

[KURT ANGLE]

20 % alla plico ?

[Corvette]

20 % alla plico ?

Sì. Il 20% di grasso.....con la prova di Bioimpedenza, la percentuale, era differente.

[Corvette]

Nuovo programma di allenamento:

Lunedì (Squat/stacco massimale)
Esercizio Descrizione
A rotazione tra:1) Good Morning Squat 2) Box Squat 3) Stacco sumo 4) Stacco tradizionale Bilanciere scarico 2 x 5 30 % x 2 x 3 40% x 3 50% x 3 60% x 3 70% x 3 80% x 1 90% x 1 100 % x 1
Low box squat 5 x 5
Back extension 5 x 5
Leg raise 5 x 10
Leg Curl 4 x 10

Mercoledì (Panca massimale)
Esercizio Descrizione
A rotazione tra:1) Bench press2) Close grip incline press3) Floor press4) JM press5) Floor press with chains Bilanciere scarico 2 x 5 30 % x 2 x 3 40% x 3 50% x 3 60% x 3 70% x 3 80% x 1 90% x 1 100 % x 1
Rack Lockout 75% x 5, 80% x 3, 85% x 3, 95% x 2, 100% x 2
Floor press 50% x 5, 60% x 3, 65% x 3
Elbows out extension 7 x 8
Row 6 x 10
Push press 4 x 6


Giovedì (Squat e stacco dinamico)
Esercizio Descrizione
Dynamic box Squat (45 s rec.) Vedi tabella
Dynamic sumo (45 s rec.) Vedi tabella
Good morning 4 x 10
Back extension 4 x 10
Spread Eagle 5 x 10
Leg curl 4 x 10

Sabato (Panca dinamica)
Esercizio Descrizione
Dynamic bench press alternando le tre prese (close,medium,wide) 9 x 3
Board press (6,5,4,3,2,1) 80% x 5, 90% x 4, 95% x 3, 100% x 2 (levare una tavoletta ogni 3 settimane se si è in grado di gestire agevolmente il peso)
Distensioni con manubri 4 x 10 alternare ogni 3 settimane su inc.
Elbows out extension 8 x 10
Pushdowns 3 x 10
Rear deltoid dumbbell raises 3 x 10
Dumbbell Rows 5 x 8