help addominali: sbaglio qualcosa!

[elise]

non esistono addominali alti, bassi, centrali, laterali, di sopra, di sotto, in mezzo......
il retto addominale è un muscolo unico che "si allena" per il 70/80% a tavola, con l'alimentazione......
le metodologie di allenameto sono pressochè irrilevanti per "fare uscire la targaruga"

dato il tuo problema eviterei le hyperextension, limitati ad eseguire i crunch a terra, magari con sovraccarico.

si si lo so :-) ma era tanto per capirci, infatti se noti lo ho messo tra virgolette :-)
io non ho minimamente la pancia, anzi, sono sottopeso e quindi non ho strato di adipe. solo che essendo donna faccio lo stesso una gran fatica a metterlo in evidenza (tra gonfiore addominale, ritenzione idrica, biologia...). invece diciamo che la zona laterale è quella che mi da un pò di soddisfazioni perchè vedo che "migliora" anche a livello estetico. inoltre dato che sto facendo massa per prendere quei due kg che mi mancano, ed essendo donna, sto rinforzando quella zona x evitare eccessive "maniglie" quando metterò peso. anche coi crunch a terra, comunque, rimane il problema che ho descritto... da una parte alleno bene e dall'altra no...

[UncleVin]

forse questa discussione può aiutarti
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[elise]

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link utilissimo, ti ringrazio molto. c'erano molte info interessanti, ma non la risposta alla mia domanda, e cioè perhcè riesco a lavorare correttamente solo con una parte e non con l'altra...

cmq ho visto che ci sono citate alcuni esercizi che non conosco, potresti darmi una mano a sistemare la mia scheda add basandomi su quelli? perchè io non so come farli. per ora faccio addominali lunedi - mercoledi - venerdì (ho letto che si può fare, basta variare esercizi e rapporto serie/rep) ma come scritto li, non faccio mai tanta roba. un pò ogni due giorni, insommas, e di solito faccio:

addominali lat panca inclinata 3 x 15 (quelli dove stavo dicendo qui sopra che ho problemi!)

crunch a terra normali (dovrebbero essere quelli "classici" giusto?) 3 x 15

e crunch inverso su panca piana (li facevo con gambe dritte ma ho letto li che è meglio tenerle piegate!) 3 x 15

tutto con movimento molto lento e controllo della respirazione...