nessuno dei 3 big (squat, panca, stacchi) andrebbero allenati nello stesso giorno in quanto sono i più impegnativi. Devi farli (previo riscaldamento idoneo) all'inizio della sessione di allenamento in modo da dare il 100% in questi esercizi e poi passare ai complementari.
Squat e stacchi quindi non nello stesso giorno, puoi mettere gli stacchi nel giorno della schiena visto che impegna molto la schiena appunto...