Ciao.. Sinceramente non mi piace molto per un principiate..Quanti anni hai?esperienza? peso? mancano i dati!
Dai pesi e scoliosi potresti essere intorno ai 16-18 anni,corporatura abbastanza esile..
Il lunedì fai 7 serie di un solo esercizio? i Recuperi?
Non conosco il libro ma secondo un parere personale:
-Un solo esercizio per quadricipiti? allenandoli il venerdì non hai tempo a recuperare per il lunedì, sono muscoli grossi.
-Idem per il petto. Sabato e domenica sono 48 ore di recupero.
-I dip alle parallele sono un esercizio molto importante! 35 kg di carico a favore sono tanti,pensi che non servano perchè non sforzi..

Però nel complesso penso che non sia una scheda adatta a te...