il problema è che non fai i fondamentali quindi la tecnica non puoi averla.
Non fai squat, ergo non li hai mai fatti perchè se avessi fatto squat avresti toccato con mano i benefici di un esercizio come questo soprattutto per la forza visto che in ogni programma di forza lo squat è sempre li.
Idem per gli stacchi,
QUindi non avendo mai fatto 2 esercizi che sono il primo e il secondo per lo sviluppo della forza, inevitabilmente su questi non avrai alcuna possibilità di "recuperare" la tecnica.
Inoltre la tecnica l'equilibrio, la capacità di sentire "dominato" il peso e non solo spinto o tirato in qualche modo, non sono acquisite definitivamente. Vanno tenute in costante esercizio, se tu ti sei fermato dopo solo un anno e mezzo sei ancora da capo.
Ora come ti ho detto se vuoi sviluppare massa e forza allora devi seguire un programma per la forza, in un programma per la forza sviluppi inevitabilmente anche massa perchè comunque i muscoli lavorano e se la dieta è ipercalorica crescerai. Ovvio che non crescerai così come con un programma ipetrofico ma non si può avere forza e massa senza rinunciare a un po' di una e un po' dell'altra.
Se hai la possibilità leggi Starting Strenght di Rippetoe. E' un libro che contiene principi per chi comincia (e al tuo livello ci rientri tranquillamente) e vuole sviluppare massa e forza. Se googli un po' troverai un sacco di informazioni.
Su bicipiti e tricipiti.
La "forza" non è un problema di muscoli, ma di sistema nervoso centrale. I muscoli si contraggono perchè il sistema nervoso gli dice di farlo, se il sistema nervoso non è abituato ad un certo tipo di lavoro i muscoli non esprimeranno al massimo le loro capacità. Ecco perchè uno vede alle olimpiadi atleti di 70kg che sollevano pesi che builder di 120 non si sognano nemmeno di avvicinare.
Ora in tutti i programmi di forza si usano esercizi che coinvolgano grossi gruppi muscolari e normalmente inesercizi multiarticolari, squat, stacchi e panca piana.
Capisci bene che bicipiti e tricipiti sono muscoli grossi come una pallina da tennis e se li si vuole far lavorare specificatamente si devono far lavorare in maniera isolata.
Ora ti faccio una domanda. Secondo te il corpo riceve uno stimolo maggiore a "modificarsi" sia a livello di sistema nervoso che muscolare, da un esercizio come lo stacco dove magari lavori con un carico che è il 100% del tuo peso corporeo coinvolgendo distretti muscolari come le gambe e la schiena le braccia e una quantità enorme di stabilizzatori, o un curl dove alleni una pallina da tennis con 8kg di manubrio?
Detto questo capisci perchè se punti alla forza allenare da soli tricipiti e bicipiti è perdere tempo. Se invece vuoi passare all'ipetrofia è un altro discorso.
Ma in un programma massa+forza inserire un set di curl o di cavi vari è inutile perchè i benefici saranno minimi nel quadro di un programma ibrido. Mettili se ti sembra di avere qualcosa in meno ma ti accorgerai che hai più bisogno di esercizi pesanti multiarticolari che non di isolamento su muscoli secondari come bicipiti e tricipiti
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