Ma scusami io già ho fatto palestra per un anno e mezzo quasi,ho lasciato perdere e adesso ho ripreso,quindi già gli esercizi li eseguo in modo pulito,io ho letto il 3d che parlava degli obbiettivi a cui si mirava e c'era il punto uno,due,tre,il quarto che parlava di come aumentare la forza ma nello stesso tempo fare massa e poi c'era il punto cinque che serviva solo ad aumentare la forza,quella li è una guida orientativa e frà tutti i punti io ambisco al punto quattro,adesso mi chiedo,li c'è scritto tutto,però non sono aggiunti esercizi per bicipiti e tricipiti,è normale questa cosa??