ok allora ho letto i vari 3d e mi sono fatto un pò di cultura,sicuramente mi ritrovo nel caso in cui voglio aumentare la forza e mettere contemporaneamente massa,ma non ho capito una cosa leggendo tutto quello che c'era scritto,petto,dorso e spalle vengono fatti tutti in un giorno,anche se in modi diversi,mi chiedo,ma i gruppi piccoli come bicipiti e tricipiti dove si aggiungono??si che con gli esercizi tipo panca rematore trazioni lento avanti lavorano sia bicipiti che tricipiti,però non ho capito non si devono aggiungere degli esercizi particolari per sviluppare maggiormente questi due gruppi muscolari (bicipiti e tricipiti)??grazie in anticipo