Pressa: quadricipiti

**b157** · 10-05-2004, 12:04 PM

Ciao a tutti, seguo da un pò il forum ma è la prima volta che scrivo.
Sono in fase di ricondizionamento (due mesi perchè non mi alleno da molto), alleno le gambe con la pressa 45° + leg curl perchè mi è stato sconsigliato lo squat per problemi alla schiena.
Con questi esercizi mi spacco letteralmente i bicipiti femorali, al punto che mi ci vuole una settimana di stretching per recuperare, mentre non sento alcun indolenzimento ai quadricipiti: cosa mi consigliate?
- niente, l'idolenzimento non va preso in considerazione x giudicare il lavoro dei muscoli.
- fare solo pressa, magari con una particolare altezza/distanza dei piedi sulla pedana: quale? (senza rischiare infortuni però!)
- sostituire leg curl con un altro esercizio, tipo: leg extension, squat con manubri (carico basso, alte rep), idem affondi o step up...
Grazie
b157

**Andrea76** · 10-05-2004, 12:42 PM

le domande che fai non mi sembrano molto logiche... ma non c'è nessun istruttore nella tua palestra ?

**basleo** · 10-05-2004, 02:37 PM

Ma hai problemi alla schiena o ti hanno sconsigliato lo squat perchè ti dicono che da problemi alla schiena?In quest'ultimo caso mandali a cagare a fai lo squat, mentre nel primo caso dovresti dire quante serie fai per ciascun esercizio, ecc...Per quanto mi riguarda ho fatto la pressa per qualche mese e non ho mai sentito bruciore ai quadricipiti, i quali naturalmente non crescevano.Ora faccio lo squat, il bruciore si sente e si vede anche la crescita...trai le conclusioni.

**b157** · 10-05-2004, 06:18 PM

provo a riformulare:
Sto facendo una scheda di riavvicinamento alla palestra dopo una lunga assenza, che prevede per le cosce pressa 12/10/8 rip + leg curl 12/10 che mi ha soddisfatto molto per i bicpiti ma non per i quadricipiti, quindi sono indeciso tra queste ipotesi:
- provare semplicemente un diverso posizionamento dei piedi nella pressa per far lavorare di + i quad., (se esiste).
- sostituire un altro esercizio di isolamento al leg curl, ad esempio il leg extension
- affiancare alla pressa un altro esercizio base MA fatto con carichi bassi e/o alte rip. e + mirato ai quadricipiti tipo squat con manubri o affondi
la mia schiena è infartti un pò malmessa, con una scoliosi assestata (ho 30 anni) e una certa ipercifosi con trapezio e collo sempre a rischio contratture.
(ho provato e sto provando vari specialisti e terapie anche alternative finora senza risultati

)

comunque io voglio allenarmi per molti anni a venire, quindi, nelle mie condizioni, non mi va di rischiare con esercizi di compressione della colonna, quindi sto diventando matto a trovare sostituti decenti per squat/stacco/lento... a proposito, se qualcuno mi consigliasse un alternativa al lento, con schiena in decompressione (a parte il lento a testa in giù §56 )
ciao!

b157

**kattivone** · 10-05-2004, 06:55 PM

Prima della pressa magari un piramidale di leg ext ti tornerebbe utile così fai un lavoro mirato ai quad e ti serve anche come riscaldamento.Nella pressa evita di aprire molto le punte verso l'esterno.Il leg curl tienilo alla fine,pian piano vedrai che le cose vanno a posto. P.S. lo stretching andrebbe fatto a muscoli caldi,se hai doms molto forti lascia riposare le gambe non insistere a stuzzicarle "a freddo" faresti solo peggio

**basleo** · 10-05-2004, 08:35 PM

Mah...

il leg extension non ha mai fatto crescere nessuno

**kattivone** · 10-05-2004, 09:03 PM

E questo chi lo dice?
Ma a parte questo,cosa consigli tu come esecizio specifico per i quad che non metta sotto sforzo la colonna?Ah,sì ci rimane solo la wall-type leg press,ma chi ce l'ha?

**Corvette** · 11-05-2004, 12:04 AM

Originariamente Scritto da b157

Ciao a tutti, seguo da un pò il forum ma è la prima volta che scrivo.
Sono in fase di ricondizionamento (due mesi perchè non mi alleno da molto), alleno le gambe con la pressa 45° + leg curl perchè mi è stato sconsigliato lo squat per problemi alla schiena.
Con questi esercizi mi spacco letteralmente i bicipiti femorali, al punto che mi ci vuole una settimana di stretching per recuperare, mentre non sento alcun indolenzimento ai quadricipiti: cosa mi consigliate?
- niente, l'idolenzimento non va preso in considerazione x giudicare il lavoro dei muscoli.
- fare solo pressa, magari con una particolare altezza/distanza dei piedi sulla pedana: quale? (senza rischiare infortuni però!)
- sostituire leg curl con un altro esercizio, tipo: leg extension, squat con manubri (carico basso, alte rep), idem affondi o step up...
Grazie
b157

La pressa è un ottimo esercizio per le gambe. Coinvolge pure i quadricipiti. Se non li senti lavorare sbagli l' esercizio o metti poco carico. Lascia perdere le leg extension te che hai problemi di schiena.

Perchè non fai squat? Se hai mal di schiena (escluse patologie particolari) vuol dire che sei debole. Devi rinforzare la schiena facendo molti lombari.

Puoi sostituire lo squat normale con il Sissy Squat. Gli affondi sono buoni per i quadricipiti. Occhio all' esecuzione.

**b157** · 11-05-2004, 12:35 PM

Ok, grazie a tutti.
Per ora credo che proverò a migliorare l'esecuzione della pressa, ma devo scoprire se c'è una posizione che fa lavorare di + i quadricipiti. Mi hanno detto di tenere i piedi in basso sulla pedana, ma non vorrei assumere posture rischiose.

Se non funziona inserirò un altro esercizio mirato ai quadr., ancora da definire.

Lo squat: è una tentazione, ma non voglio rischiare. Già ho alcune vertebre + ravvicinate del normale a causa della cifosi... al limite potrei procurarmi la "hip belt squat": qlcuno la conosce??? (poi xò in palestra mi sentirei un pò osservato

)

Stretching: sono d'accordo che può fare danni, ma x fortuna ho una certa esperienza (andavo in bici) e ho capito che per i bicipiti femorali va bene un allungamento MOLTO dolce tenuto per un certo tempo (io mi metto in trazione con delle cinghie mentre guardo la tele o leggo!