un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ciao
l'anno prossimo provo i test per entrare alla scuola di specializzazione in medicina fisica riabilitativa (fisiatria)

crepi il lupo!

[davi bb]

ciao somoja seguo il tuo diario da un po e ti faccio i complimeti, vedo che sei molto preparato. Vedendo il modo in cui ti alleni ho notato che fai poco volume per l'ipertrofia. La mia domanda è questa: hai mai provato a tenere piu volume sugli es di ipertrofia ovviamente a scapito di quello sull' allenamento della forza? pensi che tenere un peso al limite massimo della tua categoria di peso, avendo piu massa magra di quella che hai ora possa farti spingere piu forte in quella categoria?

[°°sOmOja°°]

ciao somoja seguo il tuo diario da un po e ti faccio i complimeti, vedo che sei molto preparato. Vedendo il modo in cui ti alleni ho notato che fai poco volume per l'ipertrofia. La mia domanda è questa: hai mai provato a tenere piu volume sugli es di ipertrofia ovviamente a scapito di quello sull' allenamento della forza? pensi che tenere un peso al limite massimo della tua categoria di peso, avendo piu massa magra di quella che hai ora possa farti spingere piu forte in quella categoria?

ciao
in genere non lavoro come sto facendo adesso ma tengo un volume totale + alto con molte serie su 5 reps (sugli esercizi base) e complementari anche su 10 reps (a volte anche gli esercizi base a 5 reps sono seguiti da un 2x10 )

non lavoro in questo modo sotto gara perchè il lavoro ipertrofico consumerebbe energie che invece destino al lavoro tecnico-neurale
però non è detto che con 3 ripetizioni non si ottenga alcuno stimolo alla crescita, è semplicemente molto specifico come tipologia

di certo nel futuro prossimo (post-gara) punterò a riempire maggiormente la categoria di peso

[B/ J/ 4 /2]

We ci stai dando eh!? Io nn stò andando oltre il 60% raw ahahahahhaha sono uno scoppiato :-)

[davi bb]

ciao
in genere non lavoro come sto facendo adesso ma tengo un volume totale + alto con molte serie su 5 reps (sugli esercizi base) e complementari anche su 10 reps (a volte anche gli esercizi base a 5 reps sono seguiti da un 2x10 )

non lavoro in questo modo sotto gara perchè il lavoro ipertrofico consumerebbe energie che invece destino al lavoro tecnico-neurale
però non è detto che con 3 ripetizioni non si ottenga alcuno stimolo alla crescita, è semplicemente molto specifico come tipologia

di certo nel futuro prossimo (post-gara) punterò a riempire maggiormente la categoria di peso

ho capito grazie del chiarimento poi certo che anche lavorare a rip basse porta a ipertrofia non dubitavo su quello

[Blackened]

in bocca al lupo claudio!!

[nemoe343]

allora?com'è andata!!??

[°°sOmOja°°]

riprendo questo diario nel modo che preferisco: una pagina di allenamento!

6 novembre 2010

allenamento nella tana di UNGEHEUER
visto che non avevo di meglio da fare (o meglio, l'alternativa sarebbe stata quella di andare per negozi con irene e le sue parenti donne) ho praticamente obbligato Beppe a posticipare l'allenamento di ieri sera a stamattina.

vista l'ospitalità non ho potuto obiettare nulla sull'organizzazione della seduta, quindi ho semplicemente replicato quello che faceva lui

Box squat basso + catene (32kg per lato anche se non le alzavo tutte, quindi immagino intorno a 18-20kg)
1 x 5 x bil.
1 x 3 x 40kg
1 x 3 x 60kg
1 x 2 x 80kg
cinta
8 x 2 x 110kg

pensavo peggio, invece, nonostante il sonno ridottissimo (ieri ho dormito 3.30h e sono giorni che sto in piedi tutta la giornata) avevo una spinta quasi-decente

Box squat alto
1 x 4 x 40kg
1 x 4 x 60kg
1 x 4 x 80kg
1 x 4 x 100kg
1 x 4 x 110kg
1 x 4 x 120kg
1 x 4 x 130kg
1 x 4 x 140kg
1 x 4 x 150kg

mi fermo per non umiliare eccessivamente beppe (la verità è che qui, a differenza delle serie con box basso usavamo la stessa altezza, lui lavorava sul parallelo)

Trazioni presa neutra
1 x 5 @BW
1 x 5 + 1 catena (8kg)
1 x 5 + 2 catene
1 x 5 + 3 catene
1 x 10 + 1catena
1 x 10 @BW

catenazza da tamarro intorno al collo e musica rap di sottofondo
il disonesto mi ha anche fatto un filmato (in cui sembrerò uno scimpanzè a caccia di banane)

chiudiamo qui l'allenamento e vengo catapultato a casa per evitare di essere linciato dagli zii di ire (e per evitare di perdere il volo per catania)

ringrazio Beppe per la disponibilità e l'ospitalità, sono stato davvero bene anche se all'inizio mi sembrava strano togliermi i jeans, chiuso in un box di un garage con un uomo che mi osservava
immagino che DivanoHM sia cambiato molto dopo quell'allenamento insieme...

[Mancino]

ciao
l'anno prossimo provo i test per entrare alla scuola di specializzazione in medicina fisica riabilitativa (fisiatria)

crepi il lupo!

e poi un dottore powerlifter...