Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Bl4cKCrOw]

MARTEDI' 26 Ottobre 2010

Gambe-polpacci-addominali

Squat -------------------------------------->>4x10,8,6,4,@70kg,90kg,110kg,130kg (migliorare il parallelo (che non c'è) nell'ultima serie) (rest. 2'00'')
Leg. Press (piedi uniti) ---------------->>3x10,8,6+6+6@180kg,190kg,200kg (rest. 2'00'')
Calf.raise seduto ------------------------->>3x10,8,6+6+6@40kg,45kg,50kg (rest. -2'00'')

Crunch al cavo ---------------------------->>6x10@70kg (rest. -2'00'')

[Bl4cKCrOw]

MERCOLEDI' 20 ottobre 2010

Spalle-tricipiti-addominali

Lento avanti ----------------------------->>4x10,8,6,4@30kg,40kg,50kg,60kg (rest. 2'00'')
Alzate laterali seduto -------------------->>3x10,8,6+6+6@14kg,16kg,18kg (rest. 2'00'')
Alzate laterali busto a 90° seduto ---------->>3x10@14kg (rest. 2'00'')
Tricipiti ai cavi busto 90° ---------------->>3x15@40kg (rest. 2'00'')

Sit up ----------------------------------->>6x10@10kg sovracc (rest. -2'00'')

[Bl4cKCrOw]

GIOVEDI' 21 Ottobre 2010

Dorsali-bicipiti-addominali

Lat. Machine al petto ---------------->>4x10,8,6,4@30kg,40kg,50kg,60kg (rest. 2'00'')
Rematore bilanciere ------------------>>3x6@70kg (rest. 2'00'')
Pulley basso -------------------------->> 3x10,8,6+6+6@60kg, 70kg, 85kg (rest. 2'00'')
Rematore unilat. manubri --------------->>3x6,8@42kg (rest. 2'00'')

Curl Scott bilanciere EZ ------------->>4x10,8,6,4+4+4@14kg,20kg,24kg,30kg (rest. 2'00'')

Crunch al cavo--------------->>6x10@70kg (rest. -2'00'')

[Bl4cKCrOw]

Rieccoci qui... Ciclo finito e adesso si "sperimenta" qualcosa di "diverso"...
Ho gia' la nuova scheda (pronta in tempi record direi, dato che il mio "pseudo" impegnato tra un fornello e l'altro non riesce a dedicarmi poi cosi' tanto tempo...)...

Domattina la posto per intero... Giusto per anticipare qualcosina: sono 4 settimane di FST-7

Goodnight...

[Bl4cKCrOw]

Ecco la nuova scheda... 4 settimane...

http://www.fileden.com/files/2007/1/...chedanuova.jpg

[gael89]

hai rep

[Bl4cKCrOw]

grazie Gael, ho letto e ne prendo atto

[Bl4cKCrOw]

LUNEDI' 1 Novembre 2010

Pettorali-Addominali

Distensioni bilanciere panca piana ----------->>4x8@70kg (Rest. +1'00'')
Spinte manubri panca 30° -------------------->>3x8@36kg (Rest. +1'00'')
Croci panca alta -------------------------->>3x8@24kg (Rest. +1'00'')
Cross-over ai cavi ------------------------>>7x10@25kg (Rest. 0'40'')

Crunch al cavo in piedi --------------------->>5x15@60kg (Rest. -1'00'')

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MARTEDI' 2 Novembre 2010

Gambe-Polpacci

Squat ------------------------------>>4x8@107kg (Rest. 1'00'')
Leg. Extension --------------------->>3x8@40kg (Rest. 1'00'')
Leg. Curl --------------------------->>3x8@40kg (Rest. 1'00'')
Leg. Press piedi uniti ---------------->>7x10@180kg (Rest. 0'40'')

Calf Raise alla leg. Press ----------->>5x15@160kg (Rest. -1'00'')

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Dunque, dopo due giorni di allenamento credo sia giunto il momento di esprimere qualche mia considerazione personale riguardo al nuovo programma...

Inutile dire che la scheda, cosi' strutturata, mi coinvolge non poco e l'ultima carrellata di serie (il 7x10) richiama all'ordine le rimanenti fibre che, forse molto piu' pigre rispetto alle altre, non si sono sentite in dovere di mettersi a lavorare...

Posso con certezza dire, dopo tre anni di allenamento (pochi ovviamente), che è il programma piu' soddisfacente che io abbia mai fatto. Non parliamo poi dei DOMS, fattore irrilevante per alcuni ma che per altri attesta l'ottimo lavoro fatto il giorno prima... E l'FST-7 non fa altro che riconfermare tramite la sofferenza il suo strapotere in tema di coinvolgimento muscolare...

Da provare, da provare, da provare...

Tra l'altro l'idea del mio "pseudo" di applicare le sette serie finali solamente a pettorali e gambe risulta essere azzeccata... Oggi non avrei potuto sopportare come si deve un altro 7x10 anche con il dorso... Ciclizzare è la chiave di volta... Lasciar riposare, rigenerare e ripartire... Pian pianino... Senza fretta...

Ripeto: da provare se non l'avete gia' fatto...