Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Bl4cKCrOw]

Purtroppo non sono riuscito a beccare il mio "pseudo"... Ergo faro' sta settimana come quella passata, cercando di concentrarmi per benino...

[gael89]

Purtroppo non sono riuscito a beccare il mio "pseudo"... Ergo faro' sta settimana come quella passata, cercando di concentrarmi per benino...

ma non hai il Numero di telefono?! se hai bisogno per quallche chiarimento come fai?!

[Bl4cKCrOw]

Ho il suo numero di telefono...
L'unico problema è che lavora tutto il giorno in cucina dato che fa il cuoco e per lui essere disturbato mentre ha l'arrosto nel forno non è il massimo della gentilezza...
Riesco a beccarlo solo domenica notte e di rado il lunedi' dopo pranzo...

Tra l'altro consideriamo il fatto che non lo pago per seguirmi a dovere... La palestra è solo un hobby per lui, non lo fa di certo per mestiere... Per cui io, che sono un tipo che non approfitta piu' di tanto della gentilezza della gente, mi sento spesso in imbarazzo a stressarlo piu' di quanto non possa gia' fare il suo reale mestiere....
Spesso dunque metto da parte le mie perplessità (a meno che non siano casi estremi)...

[Bl4cKCrOw]

MERCOLEDI' 13 ottobre 2010

Spalle-tricipiti-addominali

Lento avanti ----------------------------->>4x10,8,6,4@30kg,40kg,50kg,60kg (rest. 2'00'')
Alzate laterali seduto -------------------->>3x10,8,6+6+6@14kg,16kg,18kg (rest. 2'00'')
Alzate laterali busto a 90° seduto ---------->>3x10@14kg (rest. 2'00'')
Tricipiti ai cavi busto 90° ---------------->>3x15@40kg (rest. 2'00'')

Sit up ----------------------------------->>6x10@10kg sovracc (rest. -2'00'')

[Bl4cKCrOw]

GIOVEDI' 14 Ottobre 2010

Dorsali-bicipiti-addominali

Lat. Machine al petto ---------------->>4x10,8,6,4@30kg,40kg,50kg,60kg (rest. 2'00'')
Rematore bilanciere ------------------>>3x6@70kg (rest. 2'00'')
Pulley basso -------------------------->> 3x10,8,6+6+6@60kg, 70kg, 85kg (rest. 2'00'')
Rematore unilat. manubri --------------->>3x6,8@42kg (rest. 2'00'')

Curl Scott bilanciere EZ ------------->>4x10,8,6,4+4+4@14kg,20kg,24kg,30kg (rest. 2'00'')

Crunch al cavo--------------->>6x10@70kg (rest. -2'00'')

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LUNEDI' 18 Ottobre 2010

Petto-tricipiti-addominali

Distensioni bilanciere panca piana ---------------------------->> 4x10,8,6,4@56kg,66kg,76kg,86kg (rest. 2'00'')
Distensioni bilanciere panca alta ----------------------------->> 3x10,8,6+6+6@47kg,57kg,67kg (rest. 2'00'')
Distensioni bilanciere panca piana presa stretta --------------->> 4x6/8@50kg (rest. 2'00'')

Sit up --------------->>6x10@10kg sovracc

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MARTEDI' 19 Ottobre 2010

Gambe-polpacci-addominali

Squat -------------------------------------->>4x10,8,6,4,@70kg,90kg,110kg,130kg (migliorare il parallelo (che non c'è) nell'ultima serie) (rest. 2'00'')
Leg. Press (piedi uniti) ---------------->>3x10,8,6+6+6@160kg,180kg,200kg (rest. 2'00'')
Calf.raise seduto ------------------------->>3x10,8,6+6+6@40kg,45kg,50kg (rest. -2'00'')

Crunch al cavo ---------------------------->>6x10@70kg (rest. -2'00'')