Dieta ectoformo

[Tersite]

anzitutto concentrare l'allenamento in 3 giorni di seguito e poi intervallare per 4 non è proprio il massimo.
Riguardo al fisico "obiettivo" renditi conto che ogni corpo ha linee muscolari differenti e quindi potrebbero esserci problemi a raggiungere una corrispondenza perfetta al modello ideale.

Anzitutto non hai una dieta perchè non hai nemmeno il buon cuore di postare delle grammature, fai un menù e basta.
Facendo un passo indietro ti manca il fabbisogno calorico giornaliero. Hai usato la formula più approssimativa che c'è e risulta circa 2000kcal. Dato che è oggettivamente basso direi che la tua dieta dovrebbe stare almeno a 2500 per farti crescere in maniera decisa.
Quindi adesso calcolatrice alla mano, pazienza e database nutrizionale del sito, calcolati quanti grammi di ogni cibo mangi e quanto ricavi da questo e poi aumenti le dosi per arrivare alle 2500.
Questo non può fartelo nessuno perchè è un lavoro LUNGO, NOIOSO e RIPETITIVO e quindi ognuno se lo fa per sè salvo professionisti che vengono pagati per farlo.

In ogni caso tieni presente che servono grassi, pochi carbo complessi (pane pasta etc.), molta verdura e frutta anche se quest'ultima non deve essere eccessiva, dovrai imparare a fare una colazione abbondante, a non rompere le scatole che questo o quello non ti piace o ti fa schifo o che la mamma non te lo cucina o tutte le scuse che saltano fuori quando uno deve passare dalla dieta casalinga a quella da bber. Non è per sadismo è che la fisiologia umana non cambia perchè siamo schizzinosi, pigri o approssimativi...

[CamGigandet]

anzitutto concentrare l'allenamento in 3 giorni di seguito e poi intervallare per 4 non è proprio il massimo.
Riguardo al fisico "obiettivo" renditi conto che ogni corpo ha linee muscolari differenti e quindi potrebbero esserci problemi a raggiungere una corrispondenza perfetta al modello ideale.

Anzitutto non hai una dieta perchè non hai nemmeno il buon cuore di postare delle grammature, fai un menù e basta.
Facendo un passo indietro ti manca il fabbisogno calorico giornaliero. Hai usato la formula più approssimativa che c'è e risulta circa 2000kcal. Dato che è oggettivamente basso direi che la tua dieta dovrebbe stare almeno a 2500 per farti crescere in maniera decisa.
Quindi adesso calcolatrice alla mano, pazienza e database nutrizionale del sito, calcolati quanti grammi di ogni cibo mangi e quanto ricavi da questo e poi aumenti le dosi per arrivare alle 2500.
Questo non può fartelo nessuno perchè è un lavoro LUNGO, NOIOSO e RIPETITIVO e quindi ognuno se lo fa per sè salvo professionisti che vengono pagati per farlo.

In ogni caso tieni presente che servono grassi, pochi carbo complessi (pane pasta etc.), molta verdura e frutta anche se quest'ultima non deve essere eccessiva, dovrai imparare a fare una colazione abbondante, a non rompere le scatole che questo o quello non ti piace o ti fa schifo o che la mamma non te lo cucina o tutte le scuse che saltano fuori quando uno deve passare dalla dieta casalinga a quella da bber. Non è per sadismo è che la fisiologia umana non cambia perchè siamo schizzinosi, pigri o approssimativi...

Grazie , proverò a fare quel lavoro riguardo le dosi.

Comunque ho sbagliato a scrivere in palestra vado lunedì,mercoledì e venerdì, non tre giorni di fila