Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

**Bl4cKCrOw** · 26-10-2010, 02:24 AM

GIOVEDI' 21 Ottobre 2010

Dorsali-bicipiti-addominali

Lat. Machine al petto ---------------->>4x10,8,6,4@30kg,40kg,50kg,60kg (rest. 2'00'')
Rematore bilanciere ------------------>>3x6@70kg (rest. 2'00'')
Pulley basso -------------------------->> 3x10,8,6+6+6@60kg, 70kg, 85kg (rest. 2'00'')
Rematore unilat. manubri --------------->>3x6,8@42kg (rest. 2'00'')

Curl Scott bilanciere EZ ------------->>4x10,8,6,4+4+4@14kg,20kg,24kg,30kg (rest. 2'00'')

Crunch al cavo--------------->>6x10@70kg (rest. -2'00'')

**Bl4cKCrOw** · 26-10-2010, 02:25 AM

LUNEDI' 25 Ottobre 2010

Petto-tricipiti-addominali

Distensioni bilanciere panca piana ---------------------------->> 4x10,8,6,4@56kg,66kg,76kg,86kg (rest. 2'00'')
Distensioni bilanciere panca alta ----------------------------->> 3x10,8,6+6+6@47kg,57kg,67kg (rest. 2'00'')
Distensioni bilanciere panca piana presa stretta --------------->> 4x6/8@50kg (rest. 2'00'')

Sit up --------------->>6x10@10kg sovracc

**Bl4cKCrOw** · 27-10-2010, 01:03 AM

MARTEDI' 26 Ottobre 2010

Gambe-polpacci-addominali

Squat -------------------------------------->>4x10,8,6,4,@70kg,90kg,110kg,130kg (migliorare il parallelo (che non c'è) nell'ultima serie) (rest. 2'00'')
Leg. Press (piedi uniti) ---------------->>3x10,8,6+6+6@180kg,190kg,200kg (rest. 2'00'')
Calf.raise seduto ------------------------->>3x10,8,6+6+6@40kg,45kg,50kg (rest. -2'00'')

Crunch al cavo ---------------------------->>6x10@70kg (rest. -2'00'')

**Bl4cKCrOw** · 30-10-2010, 04:02 AM

MERCOLEDI' 20 ottobre 2010

Spalle-tricipiti-addominali

Lento avanti ----------------------------->>4x10,8,6,4@30kg,40kg,50kg,60kg (rest. 2'00'')
Alzate laterali seduto -------------------->>3x10,8,6+6+6@14kg,16kg,18kg (rest. 2'00'')
Alzate laterali busto a 90° seduto ---------->>3x10@14kg (rest. 2'00'')
Tricipiti ai cavi busto 90° ---------------->>3x15@40kg (rest. 2'00'')

Sit up ----------------------------------->>6x10@10kg sovracc (rest. -2'00'')

**Bl4cKCrOw** · 30-10-2010, 04:02 AM

GIOVEDI' 21 Ottobre 2010

Dorsali-bicipiti-addominali

Lat. Machine al petto ---------------->>4x10,8,6,4@30kg,40kg,50kg,60kg (rest. 2'00'')
Rematore bilanciere ------------------>>3x6@70kg (rest. 2'00'')
Pulley basso -------------------------->> 3x10,8,6+6+6@60kg, 70kg, 85kg (rest. 2'00'')
Rematore unilat. manubri --------------->>3x6,8@42kg (rest. 2'00'')

Curl Scott bilanciere EZ ------------->>4x10,8,6,4+4+4@14kg,20kg,24kg,30kg (rest. 2'00'')

Crunch al cavo--------------->>6x10@70kg (rest. -2'00'')

**Bl4cKCrOw** · 30-10-2010, 04:06 AM

Rieccoci qui... Ciclo finito e adesso si "sperimenta" qualcosa di "diverso"...
Ho gia' la nuova scheda (pronta in tempi record direi, dato che il mio "pseudo" impegnato tra un fornello e l'altro non riesce a dedicarmi poi cosi' tanto tempo...)...

Domattina la posto per intero... Giusto per anticipare qualcosina: sono 4 settimane di FST-7

Goodnight...