Dreamcatcher's Diary

[Dreamcatcher]

Allenamento Lunedì 25/10/2010

Petto/Addome

Panca piana 4 x 8 8 6 6 (60 60 65 70)kg
Dips Parallele 3 x 6 sovraccarico 10kg
Spinte manubri a 30° 4 x 10 8 8 6 20kg
Chest press 3 x 8 (60 65 70)kg
Un paio di serie di pompaggio alla pectoral machine, poi..
Alzate gambe 3 x 20 (+5kg)
Crunch con sovraccarico 4 x 10 (+10kg)
Crunch cavi 3 x 10 (62.5)kg

Cardio 10' + 5' di blasfemie irripetibili sotto una pioggia torrenziale

NOTE: Oggi ero parecchio carico. La panca lievita, nel mio piccolo, nonostante non sia che un punto di partenza sono veramente appagato! Chest press aumentata di 10kg, mantenendo una negativa controllata. Per i miei (modesti ) canoni, 10 E LODE.

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Allenamento Mercoledì 27/10/2010

Dorso/Bicipiti

Trazioni 5 x 5 BW+5kg
Lat machine avanti 3 x 10 10 8 (55kg)
Rematore manubrio 3 x 8 (30kg) + 1 x 10 (22.5kg)
Lat presa pulley 3 x 10 10 8 (55) kg
Curl bilanciere panca scott 4 x 8 (33kg) lentissimo, negativa enfatizzata al max
Curl manubri 3 x 10 (15kg)
Un po' di cavi alti con 20kg

Cardio 15'

NOTE: Ero un po' spompato, ma ho comunque tirato per quanto potevo. Al massimo ho sgarrato un po' con i recuperi, ma di poco o niente.

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Ultimi due wo, non ricordo le date e vado un po' di fretta

Gambe/Addome

Squat 5 x 10 8 8 6 6 (60 70 75 80 80)
Leg curl 4 x 8 55kg
Leg extension 4 x 8 60 65kg
Calf 3 x 15 150kg
Addome vario

Spalle/Tricipiti

Lento Avanti 4 x 10 8 8 6 (40 45 50)kg
Aperture un braccio cavi 3 x 10 25kg
Rowing torso machine 3 x 8 35kg
Tricipiti ai cavi 4 x 10 27.5kg
French Press 3 x 8 30kg

NOTE: tutto ok, a parte il proprietario della palestra che rompe se carico più di 70 kg allo squat

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Martedì 2/11/2010

panca piana 5 5 5 5 5 120'' 70kg
panca inclinata 45 manubri 6 6 8 10 90'' 20-22.5kg
pectoral machine 8 8 8 75'' 70kg
croci panca 30° 10 8 6 4 20''tra le serie 90'' a fine giro e poi 4 6 8 10 12.5kg
croci ai cavi 15 15 15 50'' 12kg
Crunch sovraccarico BW+10kg
Crunch cavi 65kg

NOTE:Si cambia routine! Ottime sensazioni, a fine wo ero proprio esausto, niente cardio per oggi.

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Mercoledì 3/11/2010

squat 5 5 5 5 5 120'' 70-75kg
hack squat 6 6 6 8(8 in RP carico da 6) 90'' 65-70kg
leg press 45 3x8 90'' 110-120kg
leg extension 3x6 90'' 60-62.5kg
leg curl 10 8 6 4 75'' 50-55-57.5-60kg
calf machine 15 15 15 30'' 140kg
calf alla pressa 20+20 20+20 stripping 30'' 140kg

Cadio 15'

NOTE:da rivedere lo squat, abbassato il carico per arrivare "ass to the grass", non ha senso aumentare finchè l'esecuzione non è perfetta. Ottimo allenamento, gambette in fiamme

[Dreamcatcher]

Allenamento venerdì 5/11/2010

lento avanti bilanciere seduto 6 6 8 10 120'' (50 50 50 45)kg
tirate al mento 5 5 5 5 90'' 30kg
alz laterali ss alz frontali ai cavi 3x8+10 60'' 12.5kg+10kg
alz 90° 8 8 10(10 carico da 8 in RP) 60'' 17.5-15kg

french press panca 6 6 6 6 90'' 30kg
push down asta ss kickback manubrio 3x8+8 60'' 25kg+12.5kg
push down cavi singolo con tenuta 2'' 12 12 12 50'' 15kg

Cardio 15'

NOTE: Allenamento divertente, tutto filato liscio

[Dreamcatcher]

Sabato 6/11/2010

trazioni p prona+carico10kg 6 6 5 4 120'' + 1xmax BW
rem manubrio 4x8 90'' 27.5kg
lat p inversa ss pulldown 3x6+10 75'' 55-45kg
pulley triangolo 6 8 10(10 in RP carico da 6) 60'' 65-60kg
curl manubri seduto 6 6 6 60'' 17.5-15kg
curl bilanciere in piedi 5 5 5 20''tra le serie poi 90'' e 4 4 4 30''tra le serie 30kg
curl concentrato su panca scott 10 10 50'' 30kg
2xmax cavi alti 20kg

Cardio 10'

NOTE:niente da fare, ho provato il rematore con il bilancere ma la sensazione è pessima, preferisco di gran lunga i manubri, forse sbaglio qualcosa.. ottime trazioni, raddoppiato il sovraccarico a scapito di un paio di ripetizioni in meno, buono così! la ss di lat p inversa e pulldown mi ha distrutto, veramente soddisfatto oggi.

[Dreamcatcher]

panca piana 5 5 5 5 5 120'' 70kg
panca inclinata 45 manubri 6 6 8 10 90'' 20-22.5kg
chest press 8 8 8 75'' 70kg
croci panca 30° 10 8 6 4 20''tra le serie 90'' a fine giro e poi 4 6 8 10 12.5kg
croci ai cavi 15 15 15 50'' 10kg
dips 2xmax, giusto perchè ero bello carico, niente sovraccarico, è l'ultimo esercizio =)
Crunch sovraccarico BW+10kg 6 x15
Crunch cavi 65kg 3 x 12

Cardio 15'

NOTE:Tutto bene, la nuova routine mi piace proprio. Si procede, ormai dovrei essere sui 70kg stabili, se non qualcosa in più.

[Dreamcatcher]

trazioni p prona+carico10kg 7 6 5 5 120'' + 1xmax BW
rem manubrio 4x8 90'' 27.5kg
lat p inversa ss pulldown 3x6+10 75'' 55-45kg
pulley triangolo 6 8 10(10 in RP carico da 6) 60'' 65kg
curl concentrato su panca scott 10 10 50'' 33kg
curl bilanciere in piedi 5 5 5 20''tra le serie poi 90'' e 4 4 4 30''tra le serie 30kg
curl manubri seduto 6 6 6 60'' 12.5kg
Cardio 10'

NOTE:da sbocco.. non ho aumentato i pesi, ma in compenso ho enfatizzato le negative al massimo.. alla fine sono strasciato giù dalla cyclette rantolando.. bene!

[Gladiator]

Buon diario!
Una cosa: ho notato che a volte mantieni lo stesso peso sia sulle 6 rip precedenti che per le 8 successive, ecco li secondo me significa che potresti aumentare il carico delle 6 rip, poichè se dai tutto nelle prime 6 non dovresti riuscire a fare 8 rip con lo stesso peso!
Poi una considerazione mia personale: preferisco il piramidale inverso (Es: 6-6-8-8-10), rispetto a quello normale.... Tu (ho visto che nella scheda li adotti entrambi) come ti trovi?

[Dreamcatcher]

Hai perfettamente ragione, in effetti il fatto che il peso rimanga costante è dovuto ad una mia errata valutazione del carico da utilizzare, cosa che senz'altro vedrò di correggere nelle prossime sedute..quanto ai piramidali, anche io preferisco di gran lunga l'inverso, in effetti se noti utilizzo quello normale solamente nelle croci su panca a 30°, cui subito segue un altro giro a piramidale inverso.. personalmente l'ho trovato molto efficace!