a 38 anni gran rientro dopo 17 anni di astinenza!

[menphisdaemon]

Fisico discreto direi data l'età. Ovviamente il 2% è sbagliata come cifra, altrimenti saresti sottoterra, e cicli di forza in 5X8 non ne ho mei visti in vita mia

[B/ J/ 4 /2]

Bel fisico tenendo conto di età e del lungo periodo di fermo... Vedo che sei di Genova anche tu, dove ti alleni??

[TheIron]

benvenuto sul forum
quoto gli altri, complimenti!

[germanoleo]

grazie a tutti..sottolineo solo che quel presunto 2% di grassi(vabbe' forse imprecisino..) era riferito al 1993:estate:sceso a poco a poco da 82 invernali sino a 75 a giugno,sulla bilancia e con vascolarizzazione quasi ovunque:split routine giornaliera 4 mattino 4 sera x settimana,superserie su 1 gruppo,giusto per un paio di mesi e garantisco che col caldo e 30/40 min a seduta ero sceso di brutto,ovviamente ero in quella magnifica forma solo in quel breve periodo...infatti a Casale Monferrato sotto naia dopo soli 15 giorni ero gia' imboattato.eheh,era rimasto l' appetito sapete come'e'..
Ebbene si Arnold son di Zena anche io e da 2 settimane vado all' empire in v fieschi ma sul tardi che detesto le folle...tu dove frequenti?
Scusa moderatore insano mi consigleresti diversamente x 1 ciclo forza??Di solito in passato adottavo piramidali a schendere in reps tipo lo schema 10 10 8 6 6 ma 1 tipo in palestra mi ha consigliato cosi'..sto solo sperimentando e vorrei pure vedere come reagirei a dei cicli con sub massimali dalle 4 alle 2 reps con lunghi recuperi ma ho deciso di incominciare cosi'..cio' che contava da subito era lo scendere drasticamente in reps dato che a casa usavo pesettini ed infinite reps, per ora ho sciolto abbastanza ed adattato il fisico a tipi di sterss differenti..che dire?Consigli particolari??
pur allenadomi con la tecnica della tensione maggiore in ritorno quindi cn lentezza maggiore,ho notato 1 crescendo nella facilita' di carico in sole 6 sedute(3 allenamenti completi) piana da 50 a 70(8 reps);pressa 45:da 130 a 200(8 resp) rematore: da 50 a 70 (8 reps);spinte p incl manubrio:da 16 a 20 (8 reps);so di non aver buttato tempo pero' so bene che probailmernte sto' seguendo una pista non ottimale e che non mi portera' alla mia meta con 1 livello di preparazione migliore in termini di forza sulle fibre chiare ma anche sulle rosse ipertofizzabili per ottenere sviluppi migliori in seguito:aumentare in reps non oltre le 12 /15 ,alimentarmi ancor di piu',aumentare quindi in massa magra e misure andando a lavorare il maggior numero di fibre da me possedute ed abbinando magari alcuni esercizi in superserie , cominciare a lavorare meglio sui punti deboli e x qualita' e x dimensione.Insomma sarebbe forse consigliabile 1 piramidale oppure 1 ciclo di sub massimali gia' da ora?Ho letto del sistema ad onde..sara' il caso provarlo???Magari dopo il termine di questi 30 giorni? Oppure terro' un misto di piramidali sui carenti ed andro' su schemi 4X 12 su quelli gia' piu' pronti per poi passare in un atro ciclo a bombardare i carenti ormai rinforzati???Lo dico perche' so' di averne di carenti purtroppo...1 po' tutti a mio avviso..In rispetto dei miei tempi mi "prendo tempo" per vedere,capire,ragionare ed ascoltarvi.
Grazie per il benvenuto!E' 1 piacere,il forum e' 1 bomba!

[circle69]

ciao benvenuto e complimenti per il fisico

una piccola precisazione, i nomi degli utenti sono quelli nella prima riga scritti in grigio
quelli in nero della seconda indicano secondo un simpatico criterio l'anzianità dell'utente in base al numero di post scritti

quindi ad esempio quello che hai chiamato arnold e insane moderator sono in realtà "the iron" e "menphisdeamon"
o se fai riferimento al mio post di adesso il mio nick è circle69 e non "master olimpia"
ciao

[germanoleo]

per la cronaca se vi fermate col mouse su ciascuna foto vedrete la data in cui le scattai da cui si capisce che la prima e' proprio di quando avevo toccato da 1 settimana qualche manubrio e la sbarra poi le altre dove sono piu' secco risalgono al periodo estivo quando correvo regolarmente dai 8 ai 15 km al giorno seppur integrando la notte a casa con i pesi ogni tanto.
Le ultime 2 sono recentissime e rispetto ad agosto sono piu' o meno 8 kg in piu' ma presi tutti in questo ultimo mese.
Questi dati vanno sottolineati tenendo conto che in precedenza ossia sino a luglio svolgevo tantissima attivita' aerobica mirata al raggiungimento di altri obiettivi e mi alimentavo allo scopo di ridurre il peso corporeo seppur senza rinunciare a forza, resistenza ed agilta';essenzialmente svolgevo tantissima attivita' a corpo libero oltre che la corsa e qualche serata a casa sui pesi.
Abbandonai la filosofia da maratoneta ad agosto per via di una frattura al piede avvenuta improvvisamente durante l' ottavo km corso;quindi
a fine settembre ho subito un secondo infortunio al piede sempre durante la corsa quindi rimessomi in questo caso in 20 giorni circa ho cominciato i primi di ottobre la palestra con passaggio ad alimentazione ipercalorica con percentuali calcolate.
E' normale che un divario di 2000 kcal cioe' dalle 1500 alle 3000 e passa faccia riempire fibre "addormentate" da anni e cosi' la forza che mi sento aumentare dopo ogni seduta in cui riesco sempre a dar di piu'.
So benissimo che questo e' solo grazie al primo periodo ma temo che tra non piu' di un mese non riusciro' ad andar oltre i 1,5/2 kg mensili al massimo per poi forse veder diminuire ancora la progressione in aumento del mio peso.
Pero' la ciccia e' arrivata in zona ombelico ,del resto desidero star carico e non sovrallenarmi,quando comincio gli allenamenti sono sempre stracarico di energie,lavoro in ristorante..oggi 4 hg di pasta...6 bianchi d'uovo, 2 mele..tanto per dire..ed ora 2 eh di pasta,2 eh di patate,2 bianchi sodi e 3 hg di carne e nn e' tt per oggi...

[germanoleo]

questa e' di sta sera ,si vedono i risultati del pully alto imp stretta con piedi verso il soffitto e tirate verso il basso a 45 o nonche la sbarra imp media davanti.
Peso attuale dopo cena:70 suonati

[Fisico]

sei in forma germanoleo, ascolta ti consiglio fatti un diario cosi il forum ti darà ottimi consigli