22 ottobre 2010
bw: 70.5kg

allenamento leggero oggi per recupare un pò di forze in vista degli ultimi 2 workout pre-gara nei quali cercherò di tenere un'alta qualità e bassa fatica percepita (anche se le % saranno per forza di cose altine)

Squat raw
bassi recuperi
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
2 x 3 x 90kg
2 x 3 x 110kg
3 x 2 x 120kg

leggero e veloce

Panca presa media
5 x 40kg
2 x 3 x 60kg
2 x 3 x 70kg
2 x 3 x 80kg
4 x 2 x 90kg

alzate laterali leggere: 5x10 x 8+8kg
curl manubri: 5x10 x 20kg
dorsali ai cavi: 5 sets
face pulls: 3x15