La sfida di gerko.

[gerko]

Oggi allenamento A

Crunch ------ 10kg ---- 2x10 - 30"rest
squat -------- 47.5kg - 3x5 --- 45"rest-
calf singolo - 10kg ---- 3x15 - nessun rest
stacco ------- 58.5kg - 3x6 --- 40"rest
cyclette -------------------- 20 minuti

Oggi ero stanco durante l'allenamento, ma tutti gli esercizi sono andati bene.

Buon weekend.

[gerko]

Allenamento B
Tirate al mento------------------------23.5kg----3x10-----------40"rest
Lento avanti bilanciere----------------20.5kg----3x8-------------50"rest
Alzate laterali in piedi-----------------5kg-------3x8-------------40"rest
Distensioni dietro la testa singole----6kg-------3x10------------45"rest
Curl manubri---------------------------9kg------3x10-------------45"rest
french press---------------------------16.5kg----3x8--------------30"
hummer curl---------------------------6kg-------3x8--------------30"
kick back--------------------------------6kg------3x8---------------30"
Cyclette-----------------------------------20minuti

Bene, buon allenamento, ho rifatto gli esercizi aggiunti la volta scorsa, li farò sempre.

[gerko]

Allenamento C

Crunch--------------------------10kg----------------3x15-------50"rest
croci-----------------------------10kg----------------3x10 ------50"rest
aperture su panca inclinata---6kg------------------3x8-------40"rest
rematore bilanciere------------26.5kg--------------3x10-------45"rest
cyclette--------------------------20minuti

Buon allenamento, stanchezza lieve. Qualche incertezza nelle croci.

[gerko]

Oggi allenamento A

Crunch ------ 10kg ---- 2x10 - 30"rest
squat -------- 47.5kg - 3x5 --- 45"rest-
calf singolo - 10kg ---- 3x15 - nessun rest
stacco ------- 58.5kg - 3x6 --- 40"rest
cyclette -------------------- 20 minuti

Bene, buon allenamento, poca stanchezza, squat andato via ottimamente, stacco..bè litighiamo sempre io e lui. Ehe hee ehe.
Buon week end a tutti.

[gerko]

Allenamento C

Crunch--------------------------10kg----------------3x15-------50"rest
croci-----------------------------10kg----------------2x10/1x8--50"rest
aperture su panca inclinata---6kg------------------3x8-------40"rest
rematore bilanciere------------26.5kg--------------3x10-------45"rest
cyclette--------------------------15minuti

Non so perchè, ma ste croci comincio a far fatica, casualmente capita una volta, non due. Oggi nemmeno ho finito, altrimenti mi ritrovavo coi manubri sul muso.

[gerko]

Oggi allenamento A

Crunch ------ 10kg ---- 2x10 - 30"rest
squat -------- 47.5kg - 3x5 --- 45"rest-
calf singolo - 10kg ---- 3x15 - nessun rest
stacco ------- 58.5kg - 3x6 --- 40"rest
cyclette -------------------- 20 minuti

Buon allenamento, tutto regolare.

[gerko]

Allenamento B
Tirate al mento------------------------23.5kg----3x10-----------40"rest
Lento avanti bilanciere----------------20.5kg----3x8-------------50"rest
Alzate laterali in piedi-----------------5kg-------3x8-------------40"rest
Distensioni dietro la testa singole----6kg-------3x10------------45"rest
Curl manubri---------------------------9kg------3x10-------------45"rest
french press---------------------------16.5kg----3x8--------------30"
hummer curl---------------------------6kg-------3x8--------------30"
kick back--------------------------------6kg------3x8---------------30"
Cyclette-----------------------------------15minuti

Buon allenamento, lento avanti stranamente faticoso, e per finirlo l'ho fatto in maniera scomposta, ormai mi facevo pure male.

Devo cominciare a pensare al prossimo programma che questo è agli sgoccioli.