Diario di Giacomo82

[Giacomo82]

eccomi tornato;
vediamo di aggiornare 'sto diamine di diario un po' più di frequente.
veniamo a noi:
le foto sotto sono di quest'estate, non stavo male ma mi ero bruciato un po' troppo.
da settembre mi son rimesso sotto con la solita carb cycling, sperando di prendere qualche kg () pulito......speròm!

scrivo la mia ultima routine, eseguita ieri, con la giornata alimentare, poi, di seguito quella di oggi:
panca dec: 3x6 @78 +1x12 @50
croci panca 30°+chest press presa larghissima: 3x10+10 @16+55
pectoral fly: 12/12/12 @36/41/50 peak contraction
spinte panca 30°: 2x8 @24
crossover: 2x6+12 @22+12
panca scott: 3x6 @42
hammer curl su panca 45°: 3x8 @16
curl al cavo basso da sdraiato: 2x7+7+7 @46+38+25
20' cardio steady

- 60gr quaker+frutti rossi+arachidi, 30gr whey
- 3scoop anabolic window (post-wo)
- 300gr pollo, 200gr yams
- 150gr tonno nat, 20gr crema arachidi bio
- 120gr salmone fresco, verdura cotta
- 200gr fiocchi di latte+semi lino

INTEGRAZIONE: adam, white flood, purple whraat, 1,3 Dimethylamylamine, alpha t2, erase

today
40' cardio a dig1
30' wpi (30' post)
250gr pollo, 200gr yams (1h post)
250gr merluzzo, zucchine alla piastra, 10gr evo
barretta proteica (30pro/10cho/7fat)
cena free
prenanna credo blend proteico

INTEGRAZIONE: quella di ieri tranne white flood.