La sfida di gerko.

[Dreamcatcher]

Ciao, ti rispondo non certo in qualità di esperto in fatto di alimentazione, ma semplicemente per esperienza personale.. L'ensure plus l'ho preso anche io, ma durante un periodo di grave debilitazione e malattia.. C'è un motivo preciso per cui ti è stato consigliato? (se è scritto in precedenza nel diario me ne scuso, non ho fatto in tempo a leggerlo tutto) IMHO sarebbe meglio comunque un po' di sano cibo vero, al posto di integratori del genere.. ripeto, è solo un'opinione personale

[gerko]

E si, se me lo passa l'ospedale, un motivo ci sarà.
Comunque che il cibo è meglio, son daccordo, ma visto che ce l'ho, se posso usarlo bene, tanto meglio.

[TheIron]

meglio che apri un thread.
sul fatto che non lo devi prendere prenanna come ti ho già detto è sicuro!
Rimane il dubbio se può essere utile post/pre-WO oltre che come gainer negli spuntini

[gerko]

Allenamento C

Crunch--------------------------10kg----------------3x15-------50"rest
croci-----------------------------10kg----------------3x10 ------50"rest
aperture su panca inclinata---6kg------------------3x8-------
rematore bilanciere------------26.5kg--------------3x10-------

Oggi ho avuto imprevisti. I rest andati a quel paese e niente cyclette. Va be pazienza.
Comunque buone sensazioni ai pettorali.

[gerko]

Oggi allenamento A

Crunch ------ 10kg ---- 2x10 - 30"rest
squat -------- 47.5kg - 3x5 --- 45"rest-
calf singolo - 10kg ---- 3x15 - nessun rest
stacco ------- 58.5kg - 3x6 --- 40"rest
cyclette -------------------- 20 minuti

Oggi ero stanco durante l'allenamento, ma tutti gli esercizi sono andati bene.

Buon weekend.

[gerko]

Allenamento B
Tirate al mento------------------------23.5kg----3x10-----------40"rest
Lento avanti bilanciere----------------20.5kg----3x8-------------50"rest
Alzate laterali in piedi-----------------5kg-------3x8-------------40"rest
Distensioni dietro la testa singole----6kg-------3x10------------45"rest
Curl manubri---------------------------9kg------3x10-------------45"rest
french press---------------------------16.5kg----3x8--------------30"
hummer curl---------------------------6kg-------3x8--------------30"
kick back--------------------------------6kg------3x8---------------30"
Cyclette-----------------------------------20minuti

Bene, buon allenamento, ho rifatto gli esercizi aggiunti la volta scorsa, li farò sempre.

[gerko]

Allenamento C

Crunch--------------------------10kg----------------3x15-------50"rest
croci-----------------------------10kg----------------3x10 ------50"rest
aperture su panca inclinata---6kg------------------3x8-------40"rest
rematore bilanciere------------26.5kg--------------3x10-------45"rest
cyclette--------------------------20minuti

Buon allenamento, stanchezza lieve. Qualche incertezza nelle croci.