Dreamcatcher's Diary

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Nuntio vobis gaudium magnum!

Al Pam vicino casa vendono i maledetti albumi pastorizzati.. Ergo, niente più scarpinate di 15 km per la scorta bisettimanale

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Allenamento Mercoledì 20/10/2010

Dorso/Bicipiti

Trazioni 5 x 5 BW+5kg
Lat machine avanti 4 x 10 10 8 8 (55kg)
Rematore manubrio 3 x 8 (27.5kg)
Pulley 3 x 10 10 8 (60 65 60) kg
Curl bilanciere panca scott 4 x 8 (33kg)
Curl manubri 3 x 10 (12.5kg)
Un po' di cavi alti con 20kg, giusto per concludere in bellezza, e poi..
Cardio 15'

NOTE:Ottimo, ormai le trazioni vanno alla grande, buon WO, e soprattutto buonissime le sensazioni. Si procede bene, il peso dovrebbe ormai aggirarsi sui 69-70 kg, come da programma.

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Allenamento Venerdì 22/10/2010

Gambe/Addome

Squat 5 x 10 8 8 6 6 (60 70 75 80 80)kg
Leg curl 4 x 10 (40-45)kg
Leg extension 4 x 8 (60)kg
Calf in piedi 3 x 20 (140)kg
Un po' di pressa giusto per dare la botta finale e poi via con:
Alzate gambe 3 x 20
Crunch sovraccarico 4 x 15

Cardio 10' (blandissimo, giusto per defaticare un po' le gambe)

NOTE: Bene, nonostante fossi partito parecchio scazzato, l'allenamento è stato proficuo. Squat in aumento, sono felice

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Allenamento Sabato 20/10/2010

Spalle/Tricipiti

Lento avanti bilanciere 4 x 8 6 4 (40 45 50)kg
Aperture un braccio cavi 3 x 10 (10)kg
Rowing torso machine 3 x 8 (35kg)
French Press 3 x 8 (25kg)
Distensioni gambe tese su panca (BW+20kg)
Tricipiti combinata 3 x 12 (25kg)

Cardio 20'

NOTE:Odio, ca**o quanto li odio, i miei coetanei che mi vengono addirittura a parlare nel bel mezzo di una serie! Per il resto niente male, soddisfatto per il traguardo (chiamiamolo così, và..) dei 50 nel lento avanti.. si procede!

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Allenamento Lunedì 25/10/2010

Petto/Addome

Panca piana 4 x 8 8 6 6 (60 60 65 70)kg
Dips Parallele 3 x 6 sovraccarico 10kg
Spinte manubri a 30° 4 x 10 8 8 6 20kg
Chest press 3 x 8 (60 65 70)kg
Un paio di serie di pompaggio alla pectoral machine, poi..
Alzate gambe 3 x 20 (+5kg)
Crunch con sovraccarico 4 x 10 (+10kg)
Crunch cavi 3 x 10 (62.5)kg

Cardio 10' + 5' di blasfemie irripetibili sotto una pioggia torrenziale

NOTE: Oggi ero parecchio carico. La panca lievita, nel mio piccolo, nonostante non sia che un punto di partenza sono veramente appagato! Chest press aumentata di 10kg, mantenendo una negativa controllata. Per i miei (modesti ) canoni, 10 E LODE.

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Allenamento Mercoledì 27/10/2010

Dorso/Bicipiti

Trazioni 5 x 5 BW+5kg
Lat machine avanti 3 x 10 10 8 (55kg)
Rematore manubrio 3 x 8 (30kg) + 1 x 10 (22.5kg)
Lat presa pulley 3 x 10 10 8 (55) kg
Curl bilanciere panca scott 4 x 8 (33kg) lentissimo, negativa enfatizzata al max
Curl manubri 3 x 10 (15kg)
Un po' di cavi alti con 20kg

Cardio 15'

NOTE: Ero un po' spompato, ma ho comunque tirato per quanto potevo. Al massimo ho sgarrato un po' con i recuperi, ma di poco o niente.

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Ultimi due wo, non ricordo le date e vado un po' di fretta

Gambe/Addome

Squat 5 x 10 8 8 6 6 (60 70 75 80 80)
Leg curl 4 x 8 55kg
Leg extension 4 x 8 60 65kg
Calf 3 x 15 150kg
Addome vario

Spalle/Tricipiti

Lento Avanti 4 x 10 8 8 6 (40 45 50)kg
Aperture un braccio cavi 3 x 10 25kg
Rowing torso machine 3 x 8 35kg
Tricipiti ai cavi 4 x 10 27.5kg
French Press 3 x 8 30kg

NOTE: tutto ok, a parte il proprietario della palestra che rompe se carico più di 70 kg allo squat