Lun/mer/ven prima di cena addominali:circuito alzata gambe 50 reps/crunch 30/crunch inverso 30 X 4
dopo cena(ore 21,45): spalle alzate laterali 4X12/10/8/6,alzate frontali 4X10/8/6/6,lento dietro 4X10/8/6/6
pettorali faccio solo 4 X 10 di panca piana o croci o spinte(ho sempre avuto i pettorali troppo sviluppati rispetto al resto)
dorsali lat dietro 4X10/8/6/6,pulley o rematore con bilanc. 4X10/8/6/6
tricipiti piegamenti alle parallele 4X10/8/6/6,push down 4X10/8/6/6
bicipiti curl alternato con manubri 4X10/8/6/6, curl con bilanc 4X6

mar/gio prima di cena 40 min di corsa ad alta frequenza(12km/ora)
dopo cena gambe squat 4X8/8/6/6,leg extension 4X8,leg curl 4X8,calf seduto 4X15,calf in piedi 4X15

sab/dom solo cardio(40 min corsa)

Quindi mi alleno praticamente tutti i giorni,da inizio settembre ho iniziato la metabolica con integrazione di proteine(30 gr a colaz e 30 prenanna),kre 3+3+3 on,3+3 off(ma alla ripresa del ciclo aumentero',non la sento granche')
saluti