Dubbio workout 5 giorni sett

[sgerrard]

guarda,mi hai rassicurato,mi sembra di seguire + o - il tuo allenamento,anche se nn faccio powerlifting....
x la corsa in genere la faccio nelle modalita' che hai detto tu quando arrivo a casa dopo il lavoro,intorno alle 18.30,poi mi lavo,mangio alle 19.30 circa e le gambe le alleno intorno alle 22 x circa mezz'ora - 40 minuti....
x il resto diciamo che sto cercando di aumentare il peso progressivamente,no a cedimento,anche perche' l'inizio della metabolica e' coinciso con l'inizio del mio primo ciclo di integrazione a base di krealkalyn(x praticita') 3+3+3 on e 3+3 off(ma probabilmente aumentero' a 4+4+4,nn la sento moltissimo...), e whey a colazione e prenanna....
Insomma,un bel cambiamento rispetto alle mie abitudini, ma i risultati stanno arrivando....
ciao

[djdo]

Che ne dici di postare quello che fai?

[sgerrard]

Lun/mer/ven prima di cena addominali:circuito alzata gambe 50 reps/crunch 30/crunch inverso 30 X 4
dopo cena(ore 21,45): spalle alzate laterali 4X12/10/8/6,alzate frontali 4X10/8/6/6,lento dietro 4X10/8/6/6
pettorali faccio solo 4 X 10 di panca piana o croci o spinte(ho sempre avuto i pettorali troppo sviluppati rispetto al resto)
dorsali lat dietro 4X10/8/6/6,pulley o rematore con bilanc. 4X10/8/6/6
tricipiti piegamenti alle parallele 4X10/8/6/6,push down 4X10/8/6/6
bicipiti curl alternato con manubri 4X10/8/6/6, curl con bilanc 4X6

mar/gio prima di cena 40 min di corsa ad alta frequenza(12km/ora)
dopo cena gambe squat 4X8/8/6/6,leg extension 4X8,leg curl 4X8,calf seduto 4X15,calf in piedi 4X15

sab/dom solo cardio(40 min corsa)

Quindi mi alleno praticamente tutti i giorni,da inizio settembre ho iniziato la metabolica con integrazione di proteine(30 gr a colaz e 30 prenanna),kre 3+3+3 on,3+3 off(ma alla ripresa del ciclo aumentero',non la sento granche')
saluti