Dreamcatcher's Diary

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Allenamento Venerdì 15/10/2010

Gambe/Addome

Riscaldamento cyclette/pressa, poi via con:
Squat 4 x 8 8 6 6 (60 65 70 70)kg
Leg curl 4 x 10 (45)kg
Leg extension 4 x 8 (55-60)kg
Calf in piedi 3 x 20 (140)kg
Crunch vari con sovraccarico

Cardio 10'

NOTE:Squat veramente bassino come carico, sto imparando l'esecuzione, è un esercizio che faccio da poco, in effetti da quando ho iniziato a frequentare il forum e ho smesso le schede dell'istruttore Per il resto tutto nella media.

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Allenamento Sabato 16/10/2010

Spalle/Tricipiti

Military Press 4 x 8 (30kg)
Aperture un braccio cavi 3 x 10 (7.5kg)
Rowing torso machine 3 x 8 (30kg)
French Press 3 x 8 (25kg)
Tricipiti combinata 4 x 12 (25-22,5kg)

Cardio 15'

NOTE:Un po' frettoloso, ma tutto sommato sono soddisfatto. Allenamento nella norma.

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Allenamento Lunedì 18/10/2010

Petto/Addome

Panca piana 4 x 8 8 6 6 (60 60 62.5 62.5)kg
Dips Parallele 3 x 6 sovraccarico 10kg
Spinte manubri a 30° 4 x 10 8 8 6 20kg
Chest press 3 x 8 60kg
Un po' di pull over per sciogliermi e poi..
Alzate gambe 3 x 20
Crunch con sovraccarico 4 x 15

Cardio 10'

NOTE:Come previsto, la panca aumenta gradualmente, evviva i microcarichi! Stesso discorso per le dips alle parallele, raddoppiato il sovraccarico. Soddisfatto

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Nuntio vobis gaudium magnum!

Al Pam vicino casa vendono i maledetti albumi pastorizzati.. Ergo, niente più scarpinate di 15 km per la scorta bisettimanale

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Allenamento Mercoledì 20/10/2010

Dorso/Bicipiti

Trazioni 5 x 5 BW+5kg
Lat machine avanti 4 x 10 10 8 8 (55kg)
Rematore manubrio 3 x 8 (27.5kg)
Pulley 3 x 10 10 8 (60 65 60) kg
Curl bilanciere panca scott 4 x 8 (33kg)
Curl manubri 3 x 10 (12.5kg)
Un po' di cavi alti con 20kg, giusto per concludere in bellezza, e poi..
Cardio 15'

NOTE:Ottimo, ormai le trazioni vanno alla grande, buon WO, e soprattutto buonissime le sensazioni. Si procede bene, il peso dovrebbe ormai aggirarsi sui 69-70 kg, come da programma.

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Allenamento Venerdì 22/10/2010

Gambe/Addome

Squat 5 x 10 8 8 6 6 (60 70 75 80 80)kg
Leg curl 4 x 10 (40-45)kg
Leg extension 4 x 8 (60)kg
Calf in piedi 3 x 20 (140)kg
Un po' di pressa giusto per dare la botta finale e poi via con:
Alzate gambe 3 x 20
Crunch sovraccarico 4 x 15

Cardio 10' (blandissimo, giusto per defaticare un po' le gambe)

NOTE: Bene, nonostante fossi partito parecchio scazzato, l'allenamento è stato proficuo. Squat in aumento, sono felice

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Allenamento Sabato 20/10/2010

Spalle/Tricipiti

Lento avanti bilanciere 4 x 8 6 4 (40 45 50)kg
Aperture un braccio cavi 3 x 10 (10)kg
Rowing torso machine 3 x 8 (35kg)
French Press 3 x 8 (25kg)
Distensioni gambe tese su panca (BW+20kg)
Tricipiti combinata 3 x 12 (25kg)

Cardio 20'

NOTE:Odio, ca**o quanto li odio, i miei coetanei che mi vengono addirittura a parlare nel bel mezzo di una serie! Per il resto niente male, soddisfatto per il traguardo (chiamiamolo così, và..) dei 50 nel lento avanti.. si procede!