djdo's hot video!

[Abbath]

Secondo me va abbstanza bene, qualche nota:
1-come ha detto Aba gonfia per bene la pancia d'aria, aprendo la bocca: così facendo riuscirai ad esser più duro.
2-la traiettoria migliore secondo me è quella orizzontale: cerca di spinger il bilancere più verso le gambe, così facendo riuscirai ad addurre anche meglio le scapole, riuscendo anche a tenerle addotte verso il culo; con quella traiettoria c'è più possibilità di perdere le scapole, almeno per me era così.
3-cerca di stringere bene le chiappe e usare ancora meglio il leg drive: già lo usi, ma si può far di meglio, la pressione dei piedi verso terra deve cominciare appena finito il fermo, è il momento in cui serve di più.

[djdo]

Grazie mille abbath

1) Ok.

2) Non ho capito tanto sto passaggio: il bilanciere lo devo spingere in risalita verso le gambe? O devo scendere più verso le gambe in negativa?

3) Ok, ora sto cercando di farlo per tutto il movimento perchè ho notato che mi da più stabilità anche in negativa, vedrò di spingere al massimo in risalita.

[Abbath]

2)In pratica tendi a portare il bilancere, nella fase concentrica (o di risalita) verso la faccia: in questo modo quando hai le braccia completamente distese c'è possibilità che tu perda l'adduzione scapolare. Perchè? perchè l'adduzione scapolare si esegue adducendo le scapole e spostando le scapole verso il basso. E' quindi uno spostamento delle scapole indietro e in basso.
Durante l'eccentrica o negativa porti il bilancere all'altezza dei capezzoli circa, mentre nella risalita dovresti spingerlo verso le gambe (senza esagerare!!!) in modo da rimaner compatto e con le scapole addotte in tutto l'arco dell'alzata, sia dopo aver staccato, che durante la discesa, sia durante il fermo , durante la risalita e via dicendo. Capito?
Spero di essermi spiegato!

[djdo]

Uhm... Sì ok, ho capito. Sinceramente non mi sembra di perdere le scapole però proverò come dici per vedere se mi trovo meglio. Comunque visivamente al posto di fare una traiettoria tipo / deve uscire una cosa tipo |?

[Abbath]

Se ti trovi bene con il tuo set up allora continua così, io ti ho dato questo consiglio perchè anche io prima utilizzavo la tua stessa traiettoria, poi l'ho perfezionata grazie anche ad alcuni utenti qui sul forum e mi trovo molto meglio!!! sì, in pratica la traiettoria che dovresti fare, seguendo il mio consiglio è all'incirca |, dalla tua prospettiva quando sei sdraiato e con l'arco probabilmente la percepirai \ (è una questione di percezione visiva). Comunque ribadisco che se ti trovi bene come stai facendo ora va bene, però magari provando le correzioni che ti ho detto io potresti trovarti ancora meglio!!! Magari prova a fare una sessione leggera e tecnica provando bene.

[djdo]

Sì infatti, domani al posto della panca stretta faccio un bel pò di serie tecniche per vedere come mi trovo meglio

Grazie ancora, sempre gentilissimo

[djdo]

Rieccomi per la vostra gioia Mi sembra di andare un pò meglio anche se nello squat non mi piaciono quelle ginocchia... A voi l'ardua sentenza














Mi scuso se alcune angolazioni non sono il top nella panca ma quello passa in convento... Spero si capisca.

Per completezza la velocità in tutti i video è abbastanza accelerata dalla scarsa qualità degli stessi, dal vero non ero così esplosivo (eh magari!).