il modo giusto per iniziare

[tiberius]

Per iniziare ti conviene fare passi piccoli.
Quei 20 minuti che tu vedi come delusione personale, sono invece un gran bel turbo per il tuo "io".
Certo, ora passeranno 4-5 giorni prima che passi l'indolenzimento generale...
Benissimo!
Aspetta quei 4-5 giorni e poi ricomincia.
In quei giorni pensa a cosa ti piace a tavola, quello che ti fa impazzire, quello che quando lo vedi nel piatto, ti viene voglia di sbranare anche la tovaglia.
Ecco: segnati tutte queste cose e ricordati che te le potrai concedere 1 volta a settimana.
Non è una restrizione psicologica, ma un puntello aggiuntivo per avere stimoli al sacrificio e gratificazioni allo sforzo.
D'altra parte l'imporsi delle regole è la base di ogni attività umana, non solo nello sport.
Cerca di diminuire una manciata di pasta al giorno, e se mangi mezzo chilo di pane, mangiane la metà.
Aggiungi un frutto al posto del pane che ti sei tolto, e riduci per il momento i grassi, scegliendo sempre tra olio extravergine o pesce grasso (salmone, sgombro...).
Se fai il pesce alla griglia, fallo senza pane grattugiato, ed inizia ad assaporare i cibi nel modo più semplice possibile.
Tra un mese, anche senza attività fisica, ti sarai sgonfiato ed avrai già stretto la cintura di un buco.
Certo, se ci abbini anche una corsetta 3 volte a settimana, sarebbe MOLTO meglio...
Inizia così "easy", poi tra un mese torna a scrivere le tue sensazioni ed i tuoi primi risultati.
Nel frattempo inizia un diario (o su carta, o qui sul forum) dove riporti ciò che hai mangiato, le tue sensazioni a tavola, se ti senti affamato, cosa hai fatto durante il giorno, se hai bevuto abbastanza acqua, se hai corso di più o meglio rispetto alla volta precedente, se riesci a concentrarti nelle attività quotidiane...
Noi siamo con te e cercheremo di aiutarti in ogni modo ed occasione nel nostro piccolo, ma tu devi aiutarci ad aiutarti.

Grazie mille,
sto seguendo i tuoi consigli,sto tenendo un diario per capire effettivamente quanto mangio (anche perchè magari a volte manco ce ne rendiamo conto) e fra 10 min esco correre di nuovo

solo una cosa :
nei vari siti ho provato vedere il mio fabbisogno giornaliero, per la maggior parte si aggira intorno alle 2800 Cal....mi sembrano tante..e mi sembra che ne consumavo già di meno PRIMA (vabbè forse non nei weekend potevo eccedere)...quindi visto che non sono proprio deperito mi chiedo quanto possano essere affidabili questi siti.

[Tersite]

mi permetto di sottolineare che se si lasciano passare 5 giorni tra un allenamento e l'altro difficilmente si potrà modificare qualcosa del proprio corpo. L'indolenzimento è l'incapacità temporanea del muscolo di lavorare ad un certo modo, se si lascia che torni allo stato iniziale sarò punto a capo.
L'ideale è che l'allenamento in sè aumenti gradualmente ma abbia una frequenza di almeno 3 volte a settimana quindi ogni 2 giorni non 4 o 5.
Sempre che l'indolenzimento sia il solito doms se è altro allora nemmeno 5 giorni bastano

[tiberius]

ciao tersite, infatti il mio scopo è principalmente quello, la prima corsa(se così si può definire) l'ho fatta sabato.
oggi ho alternato 5 min di camminata + 5 min di corsa per un tot. di 30 min....sono molto fuori allenamento ma penso che per ora possa andare bene cosi..secondo voi dovrei cercare di aumentare subito i tempi di corsa e diminuire quelli di camminata oppure tenere questo programma per due settimane e poi aumentare gradualmente 2 min di corsa agli attuali 5?
comunque grazie a tutti, mi state veramente aiutando e dando il giusto stimolo

[Disney]

Ciao,
io no sono un tecnico, ti riporto solo la mia esperienza.
Anche io facevo come te, 5 min corsa 5 cammino, poi , se hai costanza aumenterà il tempo di corsa senza che te accorga.
L'importante non mollare!!!!

Ciao
Milko

[user_del87452]

Corri da 2 giorni e già hai paura dei tempi???
Adesso per le prime 2 volte aspetta che il corpo recuperi dal dolore.
Poi logicamente ha ragione Tersite sulla frequenza settimanale, ma per ora rischieresti di lasciare un tendine oppure un polpaccio lungo l'asfalto!!!
Al momento non fare conteggi su calorie e cose varie, ci sarà tempo.
Semplicemente diminuisci le porzioni.
Quando avrai un mese di diario alimentare alle spalle, allora inizierai a capire cosa e dove modificare, e se vuoi il nostro aiuto, noi siamo disponibili a consigliare (non siamo medici, a parte Eraser e Somoja!!!).