Dreamcatcher's Diary

[NastyChris]

buon diario!!!
ps. come mai tante serie per panca e squat (squat oltre tutto ad alte reps all'inizio)

[Dreamcatcher]

Innanzitutto, grazie!

Per quanto riguarda le alte serie sono principalmente di riscaldamento con carichi piuttosto bassi.

[Dreamcatcher]

Allenamento di Lunedì 11/10/2010

Petto/Addome

Panca piana 6 x 12 10 8 8 6 6 (40 50 55 55 60)kg
Dips Parallele 3 x 6 sovraccarico 5kg
Spinte manubri a 30° 4 x 10 8 8 6 (18 20 20 20)kg
Chest press 3 x 10 8 8 (55 60 60)kg
Crunch con sovraccarico panca inclinata + Sollevamento gambe
Cardio 20’

NOTE: Con estrema lentezza, ma la panca cresce gradualmente. Sperimentato per la prima volta il sovraccarico alle parallele, penso di aver un buon margine per aumentarlo, le tre serie son volate con facilità. Aumentata anche la chest press. Decisamente un buon allenamento.

[Dreamcatcher]

Allenamento di Mercoledì 13/10/2010

Dorso/Bicipiti

Trazioni 5 x 5 (BW + 5kg)
Lat machine avanti 4 x 10 8 8 8 (55 60 60 60) kg
Rematore manubrio 3 x 8 (27,5)kg
Pulley 3 x 10 8 8 (60)kg
Curl bilanciere panca scott 4 x 8 (30)kg
Curl manubri 3 x 10 (12,5)kg

Cardio 15'

NOTE:Buone sensazioni, la prima volta che provo il sovraccarico sulle trazioni. Diminuito il peso dei manubri nel curl in favore di un'esecuzione più controllata, si è rivelata un'ottima scelta

[Dreamcatcher]

Allenamento Venerdì 15/10/2010

Gambe/Addome

Riscaldamento cyclette/pressa, poi via con:
Squat 4 x 8 8 6 6 (60 65 70 70)kg
Leg curl 4 x 10 (45)kg
Leg extension 4 x 8 (55-60)kg
Calf in piedi 3 x 20 (140)kg
Crunch vari con sovraccarico

Cardio 10'

NOTE:Squat veramente bassino come carico, sto imparando l'esecuzione, è un esercizio che faccio da poco, in effetti da quando ho iniziato a frequentare il forum e ho smesso le schede dell'istruttore Per il resto tutto nella media.

[Dreamcatcher]

Allenamento Sabato 16/10/2010

Spalle/Tricipiti

Military Press 4 x 8 (30kg)
Aperture un braccio cavi 3 x 10 (7.5kg)
Rowing torso machine 3 x 8 (30kg)
French Press 3 x 8 (25kg)
Tricipiti combinata 4 x 12 (25-22,5kg)

Cardio 15'

NOTE:Un po' frettoloso, ma tutto sommato sono soddisfatto. Allenamento nella norma.

[Dreamcatcher]

Allenamento Lunedì 18/10/2010

Petto/Addome

Panca piana 4 x 8 8 6 6 (60 60 62.5 62.5)kg
Dips Parallele 3 x 6 sovraccarico 10kg
Spinte manubri a 30° 4 x 10 8 8 6 20kg
Chest press 3 x 8 60kg
Un po' di pull over per sciogliermi e poi..
Alzate gambe 3 x 20
Crunch con sovraccarico 4 x 15

Cardio 10'

NOTE:Come previsto, la panca aumenta gradualmente, evviva i microcarichi! Stesso discorso per le dips alle parallele, raddoppiato il sovraccarico. Soddisfatto