- leggi lo sheiko 29
- traduci le % in pesi VERI e valuta se ti sembra fattibile
- calcola il numero totale di serie (di tutte le alzate del workout) e dividi il tempo a tua disposizione per tale numero in modo da ottenere il tempo massimo di recupero
considera che esiste anche un tempo obbligatorio per completare le serie (10 minuti per 10 serie non sono uguali a 1 minuto di recupero ciascuno) e che comunque sono possibili imprevisti, quindi prevedi un livello di margine

tutti i complementari che leggi devono essere intesi come una sorta di stretching attivo o di strumento per favorire il recupero, non devi eseguirli con grossi pesi
eventualmente aggiungerei delle trazioni o del pulley 1-3 volte a settimana in base al tempo a disposizione e alle tue preferenze