Si sono io...Cq hai ragione secondo me era troppo Work per il petto e di spalle allora ho attuato questa modifica:Originariamente Scritto da gael89
giornata a petto
croci ai cavi(preaffaticamento ovviamente lasciarsi buffer)3x15 rip ampio
panca piana 6 6 8 8 10 120''
panca inclinata 45°manubri 3x6 90''
pectoral machine ss croci panca piana 3x10+6 60''
lento manubri 6 6 8 8 10 120''
tirate al mento ss alz laterali 3x6+8 60''
alz 90 3x8 60''
addome
crunch su panca reclinata con disco dietro la testa 3x15
tuck Crunch però con disco sul petto 3x15
crunch con spinta con manubrio (gambe distese) 3x15
leg Raise corretto 3x12
giornata b dorso bicipiti tricipiti*
stacchi 4x10 150''
trazioni p supina 3x6+sovraccrico 120''
rem macchina 6 6 8 8 10 90''
lat machine in avanti 3x10 60''
rowling ss pulley 3x8+12 60''
curl bilanciere ez 6 6 8 8 10 90''
french press 6 6 8 8 10 90''
curl manubri in piedi a martello ss push down pune 3x6+10 60''
curl presa stretta ai cavi ss push down inverso 3x10+12 60''
giornata c gambe spalle
leg extension 3x12 rip ampio*
squat 6 6 8 8 10 120''
leg press 45 10 8 6 90''
affondi 3x6 60''
leg curl 6 8 10 90''
calf al multipower 3x15 30''
crunch su panca reclinata con disco dietro la testa 3x15
tuck Crunch però con disco sul petto 3x15
crunch con spinta con manubrio (gambe distese) 3x15
leg Raise corretto 3x12
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