Ma come troppi carbo??nei giorni di allenamento basta pensare a colazione,pranzo,pre e post work out....190 gr sono pochi!Io aumenterei i carbo nei giorni ON, diminuirei (visto il tuo peso) le calorie derivanti dalle pro,e aumenterei la frutta secca..
In molti pensano alla frutta secca in modo errato...nel senso che l'uvetta secca o i datteri non sono da considerare come frutta secca vera e propria,ma frutta DISIDRATATA,hanno un alto contenuto di carbo,e pochi grassi.
mentre la frutta secca quali NOCI,MANDORLE,PISTACCHI,NOCCIOLE, hanno un gran quantitativo di grassi e un alto apporto calorico.