ciao io non sono un gran esperto ma ti posso dire la mia secondo me mangi pochi grassi,
e li prendi da alimenti non buoni prova ad aumentare i grassi unsa una fonte di grassi come frutta secca le mandorle togliele al mattino e mettile nello spuntino, lo yogurt usalo al mattino, i datteri non è una buona frutta secca toglila, riduci i carbo alla cena, la frutta solo negli spuntini, ciao