Principiante
In Warm-Up
ciao io non sono un gran esperto ma ti posso dire la mia secondo me mangi pochi grassi,
e li prendi da alimenti non buoni prova ad aumentare i grassi unsa una fonte di grassi come frutta secca le mandorle togliele al mattino e mettile nello spuntino, lo yogurt usalo al mattino, i datteri non è una buona frutta secca toglila, riduci i carbo alla cena, la frutta solo negli spuntini, ciao
Principiante
FERMI TUTTI non mi quadra qualcosa....Originariamente Scritto da belfisico
punto 1, grassi da alimenti non buoni?!?!? li prendo da mandorle, evo, dal cioccolato fondente extra.. che ha anche carbo a basso ig... se avessi messo maionese, uova intere, burro ecc avrei capito ma non penso che la qualita dei grassi sia scadente....
yogurt al mattino... ho letto molto e leggo che al mattino meglio proteine raffinate come le whey, voglio usare il + possibile alimenti solidi... secondo me meglio gli albumi a colazione che dovrebbero essere + velocemente assimilabili...
i datteri sono una fonte di carbo ad alto indice glicemico... dopo il wo perchè eliminarli?!?!?
i carbo a cena... nei giorni off ho solo 8 grammi di carbo, nei giorni on ceno un'ora dopo lo spuntino post wo e quindi 1 ora e 10 minuti circa dopo l'allenamento... visto che dovrei essere ancora all'interno della finestra anabolica mi sembra positivo assumere una buona dose di carbo....
frutta solo negli spuntini, e secondo quale criterio se pensi alla dieta a zona i carbo provengono quasi in toto da frutta e verdura...
posso capire che le calorie possono essere poche... che potrei aumentarle con i grassi e probabilmente è la strada giusta... secondo voi a quanto le dovrei aumentare?!?!?
ho letto che per la massa un modo sommario per trovare le calorie e moltiplicare il peso per 33 e tenersi sul range del +/- 5% 10% quindi 70x33=2310
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