un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[marcoevfurn]

Se al posto di fare squat ti metti a fare balli caraibici è ovvio che il primo non sale!
Però hai più possibilità di trovare un sostituto a Zacchina!

[°°sOmOja°°]

ma allora me la volete proprio fare pagare :P
il sostituto di zak lo posso trovare a qualunque ora della notte in luoghi noti...

[°°sOmOja°°]

11 Ottobre 2010
bw: 70.4kg

oggi ho deciso di provare la mia vecchia f6 40
è evidente che la katana è troppo rovinata perchè spingo meglio con l'F6 che in teoria è molto meno performante
oltretutto il supporto seppur leggero è + continuo durante l'alzata, a differenza della katana che è dura al petto ma mi abbandona totalmente in chiusura

Panca
riscaldamento un pò a cavolo perchè mi sono alternato con un ragazzo che usava solo dischi da 2kg (e 2 dischi da 5kg)
5 x 70kg
5 x 88kg
5 x 100kg
2 x 3 x 110kg
2 x 1 x 130kg bene, non veloci ma fluidi

F6 40
1 x 140kg (me lo stavo dando in faccia, sono sceso troppo veloce)
1 x 146kg - ok
1 x 150kg - ok
1 x 156kg - ok

Squat
5 x 40 - 60 - 80kg
5 x 100kg
cinta
2 x 3 x 120kg
1 x 2 x 140kg

corpetto lento + fasce
4 x 2 x 160kg

oggi ho riprovato le nuove THP, usate solo una volta, mi sembrano fatte di plastica
non mi sono piaciute per niente

Panca presa stretta
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 70kg

rematore con schiena a 90° e presa larga
qualche set da 10 reps fino a 50 o 60kg e backoff

[B/ J/ 4 /2]

Ciao Claudio, scusa l OT, ti avrei inviato 2 pvt, quando hai tempo se ci dai un occhio mi faresti un favore...
Grazie mille :-)

[°°sOmOja°°]

13 ottobre 2010
bw: 70.6kg

per ora sto mangiando di + per aumentare leggermente il peso, nessuno stravolgimento comunque, che al momento non sarebbe auspicabile.

Squat
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
cinta
2 x 3 x 120kg
2 x 2 x 140kg
fasce RPM (7 o 8 giri, non un granchè comunque)
2 x 160kg

centurion 36 + thp nuove
2 x 180kg - pare
1 x 200kg ok
1 x 210kg ok
1 x 220kg ok
2 x 200kg ok

dovrebbero essere tutte buone anche se ho paura di aver fatto qualche paro, nonostante mi sia filmato.
ad ogni modo 200kg molto leggeri, so che a questo punto della preparazione non dovrei + forzare la mano ma viste le mie condizioni (ad ogni seduta recupero un pò della vecchia forma fisica) non ho alternativa.
ho comunque evitato di esagerare.

Panca 45° con fermo
5 x 32kg
5 x 42kg
5 x 52kg
5 x 62kg
5 x 72kg
2 x 3 x 82kg
5 x 72kg
5 x 62kg
5 x 52kg

rematore bilancere ez
5 x 35kg
5 x 45kg
5 x 55kg
5 x 65kg
5 x 75kg
5 x 85kg
3 x 5 x 75kg

tricipiti ai cavi: qualche set da 10 reps
curl manubri: qualche set da 5 reps

faccio pesi da bambina ma sono contento che le cose stiano migliorando decisamente

[djdo]

Alla faccia dei pesi da bambina... C'è gente (io) che venderebbe un rene per fare quello che fai tu

Mi fa piacere che la tua condizione stia migliorando, ti auguro di arrivare alla gara al top

[°°sOmOja°°]

grazie!
il rene non lo venderei neanche per fare i pesi di Olech e neanche sacrificherei la mia salute, però capisco cosa intendi

senza falsa modestia ti dico che i miei pesi sono bassi non in senso oggettivo ma
- rispetto a quello che potenzialmente potrei fare (ma la mia ignoranza in campo di allenamento e qualche infortunio di troppo mi ha impedito di raggiungere i livelli che dovrei)
- rispetto agli avversari della mia categoria di peso (lo vedrai dopo la coppa italia, nei -75kg c'è gente fortissima!)

[circle69]

centurion 36 + thp nuove
2 x 180kg - pare
1 x 200kg ok
1 x 210kg ok
1 x 220kg ok
2 x 200kg ok

dovrebbero essere tutte buone anche se ho paura di aver fatto qualche paro, nonostante mi sia filmato.
ad ogni modo 200kg molto leggeri, so che a questo punto della preparazione non dovrei + forzare la mano ma viste le mie condizioni (ad ogni seduta recupero un pò della vecchia forma fisica) non ho alternativa.
ho comunque evitato di esagerare.

mancano piu di 2 settimane alla gara lo squat non è lo stacco lo recuperi

[°°sOmOja°°]

grazie per la conferma luigi!
nello stacco infatti farò l'ultima seduta "media" domani (a 17gg dalla gara) dopo di che tutto leggero.

[robespierre]

ciao claudio, era tanto che non avevo internet e, tornato online, son felice di vedere che ti va meglio di quando l'ho visto l'ultima volta.
progetti futuri?=

[°°sOmOja°°]

ciao robes, va abbastanza bene, non come vorrei ma non mi lamento!
progetti futuri? la laurea

15 ottobre 2010
bw: 70.4kg

anche se il peso è aumentato poco mi sono incicciato, in questi giorni ho mangiato davvero troppo (sempre lowcarb) e forse (anzi, sicuramente) un pò troppo salato
domani ricarica di carbo e da lunedi sarò + moderato anche se non ho intenzione di scendere di peso per la gara.

oggi giornata di decisioni in campo di attrezzatura da gara: maglia da panca e corpetto da stacco.

Panca
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
2 x 3 x 110kg
board 5cm
2 x 3 x 120kg
1 x 1 x 140kg

katana 40
board 5cm
2 x 140kg
1 x 150kg (al petto) NO
board 5cm
3 x 1 x 150kg

niente da fare, dal petto con la katana non mi trovo bene, mi sembra di spingere nella direzione sbagliata e comunque non mi sento supportato durante la spinta
non vorrei dipendesse dal fatto che è S\S ma non credo sia imputabile a questo quanto al fatto che:
- non la so usare
- è troppo slargata

Stacco
5 x 70kg
3 x 110kg
3 x 130kg
cinta
2 x 150kg

centurion 34
1 x 170kg
1 x 190kg ok ma troppo curvo
1 x 200kg idem
1 x 190kg idem

centurion 36
1 x 190kg ok, un cess. ma meglio che con il 34
1 x 200kg idem

purtroppo lo stacco non va ma quantomeno ho deciso definitivamente di usare il 36 in gara
inutile forzare dei carichi che attualmente non ho, porto in gara quello che c'è, dopo penserò a resettare la tecnica.


stacco dai blocchi (solo cinta) - ho dovuto aspettare il pre-gara per procurare dei rialzi da mettere sotto il bilancere!
3 x 3 x 150kg

Rematore manubrio
10 x 24kg
10 x 30kg
10 x 34kg
10 x 38kg

[Tonymusante]

"anche se il peso è aumentato poco mi sono incicciato, in questi giorni ho mangiato davvero troppo (sempre lowcarb) e forse (anzi, sicuramente) un pò troppo salato
domani ricarica di carbo e da lunedi sarò + moderato anche se non ho intenzione di scendere di peso per la gara."

QUOTE]


non mi finire sopra i 75kg. .....che mi lasci scoperta una categoria e nei -90 mi vai a pestare i piedi a Powerchef!

[°°sOmOja°°]

ahah giovanni, anche se iniziassi a mangiare da oggi fino alla gara non riuscirei a superare i 75kg
anche se stasera la cucina di irene ha procurato non pochi danni...
forse irene + powerchef potrebbero riuscire nell'impresa

[Tonymusante]

ahah giovanni, anche se iniziassi a mangiare da oggi fino alla gara non riuscirei a superare i 75kg
anche se stasera la cucina di irene ha procurato non pochi danni...
forse irene + powerchef potrebbero riuscire nell'impresa

sai qual'è la specialità culinaria che Powerchef sta preparando in occasione della Coppa Italia ?

[°°sOmOja°°]

la COPPA del nonno tony?