la mia dieta per massa secondo voi

[whiteglint]

grazie per avermi risposto potresti darmi una mano a integrarla meglio? Il mio fabisogno calorico è intorno allè 2400 kcal

[Tersite]

pro tutto il giorno carbo solo la mattina, grassi da dopo la colazione, i rapporti sono i soliti, il problema è partire da dati fermi che non hai come l'attuale composizione della dieta.
es. Xg di carbo, Yg di pro, Z di grassi, percentuali etc. quello lo puoi e lo devi fare tu sulla tua dieta attuale poi si vedrà come può migliorarsi. E pesa tutto se no tanto vale...

[whiteglint]

grassi dopo la colazione ad esempio cm spuntino delle 10 facc 4 mandorle è un 40gr di bresaòla ò pollo ò tacchino?

[Tersite]

devi sapere quante calorie prendi da grassi non quante mandorle ti mangi
Non serve a nulla fare le diete che sono menù perchè se poi le devi variare e non sai il quantitativo di macro che ti servono sballi

[whiteglint]

ma ora come ora tu cosa cambieresti? Io di verdura mangio su 200gr il resto le quantità cm la carne stò sempre sui 100gr ò 120gr

[Tersite]

la dieta non è fatta di 200g di bistecca o 300g di riso.
E' fatta di X grammi di carbo, Y grammi di proteine, Z grammi di grasso.
Quando sai quanto ti serve di tutto questo componi una dieta che rispetti sempre alcune semplici regole. Proteine spalmate sull'intero arco della giornata, carbo forti nella prima metà della giornata e poi a scalare, grassi non troppi a colazione e poi anche loro lungo tutta la giornata, mai combinare più fonti dello stesso macro (es. fare i mistoroni, pasta pane verdure frutta)
Ma poi cosa usi per raggiungere le quote dei vari macro sta a te. C'è chi si fa la pasta in bianco e mangia il pane integrale, io invece evito i carbo elaborati (paste pane etc) anche se integrali e preferisco il cereale, quello si integrale. Riso, farro, orzo, kamut etc.
C'è chi mangia latticini e chi no, c'è chi si fa chili di bresaola e io mi faccio la mousse di pollo.
Poi bisogna scegliere i cibi. Non si può scrivere 200g di verdura. 200g di lattuga iceberg non sono 200g di patate o 200g di zucca
Non ha senso pretendere un menù, la dieta deve adattarsi

[whiteglint]

ma come calcolo i grammi di carbo di proteine è di grassi?