Inserire i complementari in una scheda di forza con metodo a contrasto

[°°sOmOja°°]

ciao, il metodo a contrasto può essere applicato in 1000 modi, comunque immagino tu voglia usarlo mantenendoti su un range basso di ripetizioni (3-1)
non ti consiglio di allenare i 3 big in tutte le sedute, anche perchè c'è una certa ridondanza per quanto riguarda i muscoli coinvolti in stacco e squat

visto che esistono moltissime possibili combinazioni ti dò un'idea, poi naturalmente tu elaborerai come ritieni opportuno.

seduta A:
Squat: singola + tripla a salire con il peso (contrasto)
Panca: altro schema (ad esempio 5 reps a salire o 5x5x70% o ancora 5x3x80%)
1 complementare gambe
1 complementare braccia (tric o bic)

seduta 2
Panca: contrasto
Squat: 5x5x70% o altro schema (es. 5 reps a salire)
1 complementare muscoli di spinta (es. lento avanti o panca inclinata)
1 complementare schiena (leggero)
addome

seduta 3
STacco: contrasto
Panca o variante (panca stretta o altro esercizio che ti sembri adeguato per i tuoi fini): 5x5 o 4x6 o simili
1 complementare schiena
1 complementare braccia

[JDietrich]

grazie somoja, è simile a quello che avevo in mente.