Ok, graie intanto per la risposta, questa come la vedi ?
Panca Piana 4x6 120"
Panca inclinata 3x8 90"
Croci piana/inclinata 3x8 60"

Lento avanti con manubri 4x6 120"
Tirate al mento 3x8 90"
Alzate laterali 3x8 60"

French press 3x12 90"
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Lat Machine 4x8 120"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 3x8 90"
Pulley basso 4x8 60"
Alzate a 90 3x8 60"
scrollate man/bilanc. 4x8 60"
Curl Bilanc. 3x10 90"
Curl Manubri in piedi 3x10 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 120"-150"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"

addome
3 esercizi in 5x20

Ciao