Lunedì' 04/10

panca piana 2x2 rest 3' @ 70kg
rematore bilanciere 4x4 rest 2' @ 55kg
affondi con manubri 3x8 rest 1' @ 12kg
squat gambe strette 3x8 rest 1' @ 60kg
stacchi g.t. 3x8 rest 1' @ 60kg
crunch 4x20 rest 30"

Tutto stabile rispetto alla settimana precedente, con qualche spotter serio avrei azzardato 5kg in più di panca, ma forse è meglio così. Penso che terrò la scheda anche la settimana prossima, ma se mi entra una mezza idea potrei sostituirla puntando diretto su un meso di forza.

Nel frattempo molto importante ho cominciato a fare i 5 "pasti" fondamentali e soprattutto per me a finire tutto ciò che mi si presenta nel piatto (selezionato of course). Ho qualche dubbio ancora su %, su pro, grammi e c***i vari però conto questa settimana di leggere molto sull'argomento, qui sul forum e sulla rete.

Ah, oggi ho fatto anche la plicometria, venerdì dovrei avere i "risultati", compreso nel prezzo mi forniscono anche "piano alimentare" (per non dire dieta visto che non possono!) e scheda d'allenamento ... Staremo a vedere, intanto tra 15 min allenamento!