Settimana dal 27/09 al 1/10

lunedì 27/09
panca piana 2x2 rest 3' @ 70kg
rematore bilanciere 4x4 rest 2' @ 55kg
affondi con manubri 3x8 rest 1' @ 12kg
squat gambe strette 3x8 rest 1' @ 60kg
stacchi g.t. 3x8 rest 1' @ 60kg
crunch 4x20 rest 30"

mercoledì 29/09
trazioni presa prona 5x5 rest 3' 5/5/5/5/4/
squat 4x4 rest 2' @ 90kg
panca inclinata manubri 5x5 rest 1,45" @ 20kg
lento avanti 3x8 rest 1' @ 27.5kg
panca stretta 4x8 rest 1' @ 35kg

Venerdì 01/10
stacchi 3x3 rest 3' @ 100/100/100
push press 4x4 rest 2' @ 45kg
trazioni supine 4x6 rest 1,30" OK
pulley 3x8 rest 1' @ 35kg
rematore manubrio 3x8 rest 1' @ 18kg
curl bilanciere EZ 4x8 rest 1m @ 27.5kg
crunch inverso 4x12


i carichi aumentano, nel lento ho abbassato un pò soprattutto per chiudere tutte le serie degnamente. Per il resto da segnalare che ho chiuso quasi tutte le serie di trazioni (sia prone che supine) e nello stacco un buon 3x3 con 100.