La sfida di gerko.

[gerko]

Sessione B!

Tirate al mento------------------------23.5kg----3x10-----------40"rest
Lento avanti bilanciere----------------20.5kg----3x8-------------50"rest
Alzate laterali in piedi-----------------5kg-------3x8-------------40"rest
Distensioni dietro la testa singole----6kg-------3x10------------45"rest
Curl manubri---------------------------9kg------3x10-------------45"rest
Cyclette-----------------------------------20minuti

Tutto svolto regolarmente.
Nulla da segnalare.

[gerko]

Allenamento C

Crunch--------------------------10kg----------------3x15-------50"rest
croci-----------------------------10kg----------------3x10 ------50"rest
aperture su panca inclinata---6kg------------------3x8-------60"rest
rematore bilanciere------------26.5kg--------------3x10-------45"rest
cyclette--------------------------20minuti

Buone sensazioni; allenamento regolare.

[gerko]

Oggi allenamento A

Crunch ------ 10kg ---- 2x10 - 30"rest
squat -------- 47.5kg - 3x5 --- 45"rest-
calf singolo - 10kg ---- 3x15 - nessun rest
stacco ------- 58.5kg - 3x6 --- 40"rest
cyclette -------------------- 20 minuti

Tutto regolare, fatica moderata.
Rabbia al punto giusto.

[gerko]

Io son mica normale.
Stasera mi son mangiato 300 e poco più grammi di carne, ed una arancia; ed ora dopo un'oretta, non ho assolutamente voglia di mangiare, ma sento come un buco allo stomaco.

[TheIron]

capita anche a me!

[gerko]

Allenamento B
Tirate al mento------------------------23.5kg----3x10-----------40"rest
Lento avanti bilanciere----------------20.5kg----3x8-------------50"rest
Alzate laterali in piedi-----------------5kg-------3x8-------------40"rest
Distensioni dietro la testa singole----6kg-------3x10------------45"rest
Curl manubri---------------------------9kg------3x10-------------45"rest
Cyclette-----------------------------------20minuti


Tutto regolare poca fatica alla conclusione.

[gerko]

Allenamento C

Crunch--------------------------10kg----------------3x15-------50"rest
croci-----------------------------10kg----------------3x10 ------50"rest
aperture su panca inclinata---6kg------------------3x8-------50"rest
rematore bilanciere------------26.5kg--------------3x10-------45"rest
cyclette--------------------------20minuti

Allenamento passato sotto tono.
Spero che lo stato d'animo quali stress e simili non influiscano un gran che sulla crescita, anche se effettivamente un pò di sonno me lo portano via, e se non si dorme non si cresce.
Ridotto il rest nelle aperture perchè eccessivo.

..le proteine alla fragola fan sempre più schifo...