Io di complementari ai fondamentali non ne faccio, dipende comunque anche dall'anzianità.
Faccio solo complementari per bicipiti e tricipiti; ho tolto quelli per le spalle perchè per me, per ora, erano in eccesso.

Il numero degli esercizi, visto che non faccio complementari alle alzate, sono sui 4-5 per wo.

Il riscaldamento lo fai con serie di avvicinamento, cioè quello lo si dovrebbe fare sempre... Dipende comunque anche dai carichi che usi.