aiuto scheda MAV

**djdo** · 06-10-2010, 08:52 AM

Potevi fare una ricerca veloce, vedi qui se trovi qualcosa che ti può aiutare

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...-djdo-VS-forza!

**The_Blade87** · 06-10-2010, 10:49 AM

si...la discussione già l'avevo vista e ank la pagina su rawtraining!!! xò nn mi è chiaro cm gestire complementari, num di esercizi e il riscaldamento x qst scheda...tu cm ti regoli???grazie mille x l'aiuto

**djdo** · 06-10-2010, 11:46 AM

Io di complementari ai fondamentali non ne faccio, dipende comunque anche dall'anzianità.
Faccio solo complementari per bicipiti e tricipiti; ho tolto quelli per le spalle perchè per me, per ora, erano in eccesso.

Il numero degli esercizi, visto che non faccio complementari alle alzate, sono sui 4-5 per wo.

Il riscaldamento lo fai con serie di avvicinamento, cioè quello lo si dovrebbe fare sempre... Dipende comunque anche dai carichi che usi.

**circle69** · 06-10-2010, 12:09 PM

se hai letto l'articolo di Ado già dice tutto, l'unica cosa non specificata è come regolarsi con i carichi per trazioni e parallelle ( o dei complementari spinta-trazione che piu ti apiacciono)
nella fase1, quella da "boscaiolo" usare il metodo max7550 su trazioni o parallelle potrebbe essere un casino se valutato rispetto al carico, piu facile dovrebbe venire se riferito alle ripetizioni, direi di avvicinarsi a qualcosa del tipo cedimento tecnico (c.t.) , 75% c.t., 50% c.t.
nella fase centrale "mav" dove sono scritte reps e serie direi di valutare in funzione dei risultati avuti nella fase 1 o di regolarti piu o meno in funzione della benzina che ti rimane se in ultima serie ti accorgi che ne avresti per 12 ripetizioni e invece ti fermi alla 6a valuta l'utilizzo di un sovraccarico.
fase 3 strutturala come la 1 o stai anche leggermente piu conservativo

**The_Blade87** · 06-10-2010, 06:11 PM

x il riscaldamento è come pensavo! ok ank x i complementari solo braccia.
però nell'articolo nn mi è chiara la prosecuzione a carico fisso dopo il mav...qll chiamata VO_BO, cioè non riesco a capire su ke scheda adattarla e come gestire ank qui eventuali complementari e es x braccia!!!

**djdo** · 07-10-2010, 08:44 AM

Ma segui gli esempi che ci sono nell'articolo... Comunque io la imposterò in modo identico al MAV, solo che nei fondamentali metterò quel lavoro a carico fisso.

**The_Blade87** · 07-10-2010, 08:56 AM

nell'articolo ci sono solo le percentuali nei fondamentali, ecco xkè chiedevo! cmq a qst punto farò come te e adatterò alla scheda MAV anke qll a carico fisso, applicandola ai fondamentali!