200 addominali non servono ad un *****...
allenali con serie decenti 2 volte o max 3 volte a week !
ti consiglio di allenarti 3 volte a week stile abc
magari ad esempio

pet bic
dors tric
spal gamb

ma puoi abbinare anke in altri modi......

3 x 8 o 4 x 12 dipende tutto dai tuoi obiettivi ......

ciao