Nuova dieta massa...consigli e pareri

[carnera]

ok ci siamo carnera=) e tutti coloro che vorranno aiutarmi=)
giorni wo

2350 kcal
300 gr carbo
130 gr pro In ogni caso poche, cerca di tenerne minimo 2g (ad alto valore biologico: carne, pesce, uova...)per kg di massa magra
70 gr grassi max 50-60g

COLAZIONE
150 ml albume
100 gr avena
30 gr riso soffiato
------100 gr carbo qui al massimo 1gxKg di peso o poco più----26 gr pro----9gr grassi

SPUNTINO
60 gr pane int.
35 gr bresaola Aumenta
9 gr noci secche
-----30 gr carbo----15 gr pro----5 gr grassi----

PRANZO
125 gr carne bovino (fesa)
3 gr olio di lino
9 gr mandorle
verdura
----30 gr pro----10 gr grassi----

SPUNTINO 2
40 gr bresaola
9 gr noci
verdura
-----15 gr pro----5 gr grassi----

PRE WO
45 gr riso integ
35 gr bresaola
1 banana
-----50 gr carbo----15gr proAlmeno 20-30g di pro, fatti delle whey isolate se vuoi prendere integratori.----

ok ora ho messo post wo e cena insieme come faccio io

CENA
100 gr riso integ errorissimo, qui riso normale, leva le patate e vai di 150g di riso. solo in 2 momenti sono consigliati cho ad alto IG, colazza e post wo
250 gr patete dolci bollite
75 gr pollo trooooooppo poco, almeno 200g
8 gr olio di lino
15 gr noci
-----120 gr carbofino a 2g x kg di peso-----30 gr pro----20 gr grassi zero grassi qui, come regoletta da applicare sempre: tanti cho=pochi fat, e viceversa----

PRENANNA (ci sono solo più 20 gr di grassi ma siccome finisco tardi cena mi piacerebbe spalmarli nella giornata...come faccio???) cmq ho contato
40 gr crema arachidi
-------20 gr grassi----12 gr pro---- non mi piace, servono più pro utili, 60g di parmigiano circa

---------------------------------------giorno rest-------------------------------------

2050 kcal
200 gr carbo
130 gr pro poche, vedi sopra...anzi, nei gg rest ce ne vogliono di più... lo sparring è minore
80 gr grassi stai sui 50-60g max

COLAZIONE
150 ml albume
100 gr avena
30 gr riso soffiato
------100 gr carbo----26 gr pro----9gr grassi

SPUNTINO
90 gr riso integ
20 gr bresaola
9 gr noci
----70 gr carbo----15 gr pro----5 gr grassi

PRANZO
160 gr merluzzo
60 gr pane integ
6 gr olio di lino
9 gr mandorle
verdura
-----30 gr carbo----30 gr pro----10 gr grassi---

SPUNTINO
40 gr bresaola
15 gr noci
----15 gr pro----15 gr grassi---

CENA
115 gr petto pollo
20 gr noci
5 gr olio di lino
verdura
----30 gr pro----20 gr grassi

PRENANNA
47 gr crema arachidi
-----25 gr grassi----14 pro-----

ok queste sono le due diete
il sabato mi alleno prima di pranzo....basta che ridimensiono la prima dieta e metto i carbo vicini a pranzo giusto??????e i grassi la sera certo

grazie mille

Correggi un pò... ovviamente se il peso non sale salgono i cho... per dirti, ora io sono sui 400\250 e penso che saliranno

[simo87]

grazie mille carnera sei stra-ultra gentile...allora a pranzo la correggo poi la posto con i tuoi consigli...
p.s. quella del riso post wo non la sapevo proprio..
grazie mille carnera

[simo87]

ok, aggiustata

giorni wo

2350 kcal
300 gr carbo
145 gr pro
60 gr grassi

COLAZIONE
150 ml albume
65 gr avena
30 gr riso soffiato
------75 gr carbo----23 gr pro----9gr grassi

SPUNTINO
60 gr pane int.
63 gr bresaola
9 gr noci secche
-----30 gr carbo----20 gr pro----5 gr grassi----

PRANZO
125 gr carne bovino (fesa)
3 gr olio di lino
9 gr mandorle
verdura
----30 gr pro----10 gr grassi----

SPUNTINO 2
40 gr bresaola
15 gr noci
verdura
-----15 gr pro----10 gr grassi----

PRE WO
45 gr riso integ
63 gr bresaola
1 banana
-----50 gr carbo----20gr pr----

CENA
175 gr riso parboleid normale
100 gr pollo trooooooppo poco-----almeno 200g (e qui non riesco ad alzarlo a 200 vado troppo fuori con le pro se no...o le tolgo da altre parti ma non so da dove)
-----140 gr carbo-----36 gr pro----

PRENANNA
60 gr parmigiano
-----17 gr grassi----20 pro-----

(sono con 20 gr di proteine in più rispetto a 145, o ne tolgo 10 a pranzo e equilibrio le cose o non so come fare =).......e poi ho ancora 8 gr di grassi da inserire dove li metto??
grazie mille

---------------------------------------giorno rest-------------------------------------

2050 kcal
200 gr carbo
145 gr pro
75 gr grassi

COLAZIONE
150 ml albume
65 gr avena
30 gr riso soffiato
------75 gr carbo----23 gr pro----9gr grassi

SPUNTINO
90 gr riso integ
40 gr bresaola
9 gr noci
----70 gr carbo----20 gr pro----5 gr grassi

PRANZO
100 gr pollo
100 gr pane integ
3 gr olio di lino
9 gr mandorle
verdura
-----50 gr carbo----35 gr pro----9 gr grassi---

SPUNTINO
56 gr bresaola
15 gr noci
----20 gr pro----15 gr grassi---

CENA
100 gr salmone o altro pesce grasso
15 gr noci
5 gr olio di lino
verdura
----30 gr pro----20 gr grassi

PRENANNA
60 gr parmigiano
-----17 gr grassi----20 pro-----


ok queste invece è uscita perfetta =)

il sabato mi alleno prima di pranzo....basta che ridimensiono la prima dieta e metto i carbo vicini a pranzo giusto??????e i grassi la sera certo (ok come pensavo)


Per quanto riguarda gli alimenti il riso lo sostituisco con lenticchie fave e legumi ad alti carbo, il pesce con altri pesci e la sera nei giorni in cui non mi alleno metto pesce grasso come salmone e le pro ruoto la carne con manzo tacchino ecc...e la bresaola con prosciutto crudo ecc.

ok è tutto

grazie mille

[carnera]

ok, aggiustata

giorni wo

2350 kcal
300 gr carbo
145 gr pro
60 gr grassi

COLAZIONE
150 ml albume
65 gr avena
30 gr riso soffiato
------75 gr carbo----23 gr pro----9gr grassi

SPUNTINO
60 gr pane int.
63 gr bresaola
9 gr noci secche
-----30 gr carbo----20 gr pro----5 gr grassi----

PRANZO
125 gr carne bovino (fesa)
3 gr olio di lino
9 gr mandorle
verdura
----30 gr pro----10 gr grassi----

SPUNTINO 2
40 gr bresaola
15 gr noci
verdura
-----15 gr pro----10 gr grassi----

PRE WO
45 gr riso integ
63 gr bresaola
1 banana
-----50 gr carbo----20gr pr----

CENA
175 gr riso parboleid normale
100 gr pollo trooooooppo poco-----almeno 200g (e qui non riesco ad alzarlo a 200 vado troppo fuori con le pro se no...o le tolgo da altre parti ma non so da doveIn che senso troppo poche, tu ne mangi troppe poche a prescindere devi arrivare a 200g se conti anche le indirette, 150g circa solo ad alto vb!!)
-----140 gr carbo-----36 gr pro----

PRENANNA
60 gr parmigiano
-----17 gr grassi----20 pro-----

(sono con 20 gr di proteine in più rispetto a 145, o ne tolgo 10 a pranzo e equilibrio le cose o non so come fare =)come già detto: troppo poco per crescere.......e poi ho ancora 8 gr di grassi da inserire dove li mettoPranzo, sei a 52g? io mi fermerei così??
grazie mille

---------------------------------------giorno rest-------------------------------------

2050 kcal
200 gr carbo
145 gr pro
75 gr grassi troppi, max 50-60g

COLAZIONE
150 ml albume
65 gr avena
30 gr riso soffiato
------75 gr carbo----23 gr pro----9gr grassi

SPUNTINO
90 gr riso integ
40 gr bresaola
9 gr noci
----70 gr carbo----20 gr pro----5 gr grassi

PRANZO
100 gr pollo
100 gr pane integ
3 gr olio di lino
9 gr mandorle
verdura
-----50 gr carbo----35 gr pro----9 gr grassi---

SPUNTINO
56 gr bresaola
15 gr noci
----20 gr pro----15 gr grassi---

CENA
100 gr salmone o altro pesce grasso
15 gr noci
5 gr olio di lino
verdura
----30 gr pro----20 gr grassi

PRENANNA
60 gr parmigiano
-----17 gr grassi----20 pro-----


ok queste invece è uscita perfetta =)

il sabato mi alleno prima di pranzo....basta che ridimensiono la prima dieta e metto i carbo vicini a pranzo giusto??????e i grassi la sera certo (ok come pensavo)


Per quanto riguarda gli alimenti il riso lo sostituisco con lenticchie fave e legumi ad alti carbo, il pesce con altri pesci e la sera nei giorni in cui non mi alleno metto pesce grasso come salmone e le pro ruoto la carne con manzo tacchino ecc...e la bresaola con prosciutto crudo ecc.

ok è tutto

grazie mille[/QUOTE]

Come ho già detto, troppe poche pro. Contattami come ti ho detto, cerco di essere più preciso. ora devo scappare!