Pre-Workout cosa?

[elise]

1 h e 30 prima una mela e dello yogurt magro
oppure qualche3 wasa integrale e della bresaola

in generale una fonte proteica magra e dei carbo low ig. a seconda di quanto tempo prima riesci a farlo sceglierai alimenti in base alla digeribilità. di solito si fa 90 minuti prima, ma non tutti li hanno. io personalmente non ho tempo di farlo quindi lo faccio coincidere con la colazione che è pasto completo e poi aspetto 3 ore.

[555]

per le 18 circa, quindi 1h - 30 min circa

[NastyChris]

supponendo che ti alleni per le 18, magari un'oretta e mezzo prima (come giustamente suggerito da elise) puoi fare un pasto con fonte proteica magra e dei carboidrati a basso ig.
quali alimenti? ne hai tanti da poter scegliere