nuova scheda istruttore, non mi piace propio, voglio cambiarla aiutatemi

[djdo]

GIORNO 1 PETTO-TRICIPITI
panca piana 10-8-6-4
inclinata manubri 3*8
declinata 3*8/10
croci cavi piana 3*10/12

french press 3*8
estensione manubri alternato 3*10
spinte in basso ai cavi 2*12/15

parallele 3*15
crunch 3*20


GIORNO 2 DORSALI-BICIPITI
trazioni 4xmax
rematore manubrio 8-8-6-6
lat machine 3*8/10
pulley 3*8/10

curl bilanciere 3*8
curl manubri alternato 3*10
curl concentrato cavi 2*12/15

iperestensioni lombari 3*15


GIORNO 3 SPALLE-GAMBE
miliray press 10-8-6-6
spinte 3*8
alzate laterali 3*8/10

leg press 4*10
squat carico naturale 2*15
leg curl 3*10

Te l'ho sistemata un pò

[Ste868686]

ti ringrazio, noto che hai aumentato di motlo il volume di allenamento

[djdo]

Molto? Sono solo 3 serie (1 esercizio)

[Ste868686]

Molto? Sono solo 3 serie (1 esercizio)

intendevo rispetto alla mia

[djdo]

Infatti... Anche io Ho preso la tua, ho modificato lo split e serie x rip e un paio di esercizi, per il resto è quella, con l'aggiunta di 1 esercizio nei muscoli principali.

[Ste868686]

ti ringrazio... ne prenderò spunto sicuramente.

Ma se invece facessi petto-bicipiti e dorso-tricipiti?
Dopo l'allenamento col petto i tricipiti sono i primi a cedere, lo stesso vale per dorso-bicipiti

[djdo]

Dovresti rivedere un attimo lo split allora...